發球進階 | 從手指、手腕到握拍，將放鬆執行到底

在這篇文章里，我們想要重點探討一下發球時的放鬆狀態。

你也許可以做好發球過程中的任何事情，站姿、拋球、準備、揮拍。

跟進動作等等。

但是如果你沒有用放鬆的手腕以及放鬆的握拍來擊球的話，你的發球依然會變得很贏弱。

為了證明這個理論，我們可以從拋球階段開始感受。

第一次拋球時，保持手腕放鬆來扔，第二次鎖住你的手腕，體會一下僵硬的手腕是怎樣影響拋球的穩定性和發球動作的連貫性的。

儘管大多數人都知道必須要放鬆手腕，並且像甩鞭子一樣，迅速將拍面擊向網球。

然而令人驚訝的是，很多球員還是以一種極度緊繃的狀態來完成發球動作的，其中最突出的一點就是緊緊握住球拍。

為了幫助你擁有並且保持一個放鬆的握拍狀態，你可以試著在發球的準備階段，用非持拍手來拖住球拍。

放鬆應當從握拍的手開始做起，一旦握拍太緊，這樣的緊繃狀態就很容易保持下去。

就整個發球過程來說，則需要手臂所有部位都保持放鬆，從手指到手腕，向上經前臂、大臂直至肩膀。

哪些手指需要放鬆？

拍柄上的手指在發球過程中作用關鍵，所以我們要明確，哪幾根手指需要完全放鬆，哪幾根手指只要使出力氣保持其位置。

其實沒有哪根手指必須緊緊握住拍柄，而拍柄上需要一直保持在固定位置上的手指只有兩個：大拇指和食指。

那麼這兩個指頭究竟應該握多緊呢?拿一個雞蛋來，放在手心裡，用大拇指和食指固定。

然後假想你正握著球拍，做一次大力發球的動作，只要不讓雞蛋滑掉就可以了。

如果你把雞蛋擠碎了，就說明你用力過大，握得太緊了；如果雞蛋從你的手裡滑落了，就說明你握得太鬆了，用力不夠。

除了大拇指和食指之外，其他三個指頭都應處於相對放鬆的狀態。

握拍和手腕運動範圍

手腕被認為是人身體所有關節部位中運動速度最快的。

從這個角度來看，在整個發球過程中，手腕都應當儘可能保持放鬆狀態。

然而簡單而又常常被人們忽略的一點是，如果你的手指像老虎鉗那樣緊緊夾住拍柄的話，手腕也是無法保持放鬆的。

不信你自己可以嘗試一下，緊握拍柄，然後放鬆手腕，快速地上下轉動手腕，你馬上會發現這是不可能的。

如果你想讓手腕運動得自如迅速，那你就必須放鬆握在拍柄上的手指。

接下來的一個問題是：握拍方式會影響到揮拍速度嗎?答案是肯定的，大陸式握拍是被普遍接受的發球握拍，因為球拍和手的相對位置決定了手腕的運動可以達到最大範圍和最快速度。

如果你對這種握拍方式還不是很確定的話，可以使用最簡單的方法，用拍頭的邊框於垂直地面擊打網球，你就能找到這種握拍方式了。

如果你對此還有些不解的話，可以做另外一個試驗。

像握著炒鍋一樣握住球拍，也就是所謂的半西方式或者西方式握拍。

這時當你彎曲手腕時，你會立即發現與大陸式握拍相比，這種「炒鍋式」握拍會徹底地阻礙手腕的運動範圍。

但有一點也需要注意，在進行上旋發球或者側旋發球對，握拍可能會在大陸式握拍的基礎稍微偏轉，這樣做是為了更好地產生旋轉。

這就可以解開一些圍繞在發球速度和力量上的謎團了。

放鬆握在拍柄上的手指，用類似於握鐵錘子的方式握住球拍。

在整個運動過程中都保持手指的放鬆。

儘可能地感受手腕在最大範圍內以及用最快速度進行的彎曲。

當然了，還有很多關於發球動作的其他問題也是值得商討的，比方說準確的拋球位置、屈膝產生蹬地的力量、彎曲整個身體以及上半身來加快揮拍等等，這些基本要領能夠給你帶來令人滿意的發球。

可是如果你充分相信放鬆握拍對於獲得更好的發球有很多好處的話，你的發球就有可能更進一步。

記得我曾問過一位博學多識的網球人這樣的問題：「發球的時候，你會把握拍放鬆到什麼程度呢?」他回答說：「儘可能松吧，只要擊球大多數時間都是在規定場地內的，並且手中的球拍不會被扔出去就行了。

」

放鬆握拍的方法

現在讓我們一些方法，幫助你感受到正確的放鬆程度。

有很多方法可以幫助你放鬆握拍，我們在這裡分享一種有效的方法，來幫助你更快更有力地發球。

▲觀察桑普拉斯發球時的尾指

讓你的手指離開拍柄——如果你的手指甚至都不在拍柄上，它們當然不會處於緊張狀態。

為了可以放鬆地握拍，試著讓下方一個或者兩個手指離開拍柄用這種方法發幾個球，然後再把手指放回拍柄，試著繼續保持之前的放鬆程度。

如果還沒找到感覺，繼續用剛才的方法發球，前面的手指握在拍柄上，後面的手指離開拍柄，直到你可以感覺到兩種方法是相同的放鬆程度。