桌球零基礎？不要急，這裡告訴你零基礎愛好者怎樣練習桌球？

桌球技巧性、趣味性都很強，是一項智勇雙全的運動。

由於桌球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網對抗，不會發生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。

那麼，對於零基礎上手的初學者，怎樣練習桌球呢？

1、學會握拍

桌球分為直拍握法與橫拍握法。

兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。

握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

不論兒童還是老人，學打桌球，找到適合自己的握拍方式很重要。

2、球感培養

球拍托球：練習用桌球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著桌球台轉上兩圈不掉等等。

這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

球拍顛球：如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多，這樣老人和兒童學球的興趣就有了。

這時候不要急躁，注意循序漸進。

抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為準。

如果是左撇子，就用右手練習這個動作。

非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。

拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。

拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以後練習桌球發球打好基礎。

3、徒手揮拍

球友們在最開始學習桌球的時候，都會有一個練習揮拍動作的階段，通過反覆完成揮拍動作，來實現動力定型。

但是對於業餘選手來說，大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂「動作不規範」的情況。

無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是——徒手揮拍

3、掌握髮球的規則

發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。

球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。

發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。

當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區

4、注意打球的力量

談到打球的力量，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。

但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了桌球的藝術性、和技術性。