如果你是老人或兒童，桌球應該這麼學！

提示：點擊上方"快樂桌球"↑快速關注

達克 達無不克

桌球技巧性、趣味性都很強，是一項智勇雙全的運動。

它不像跑步那麼乏味，又不像足球、籃球那樣，易產生身體接觸，從而引起受傷，所以較為安全。

它的運動量可大可小，由人掌握。

由於桌球運動不是很劇烈，運動量可以自主控制，又是隔網對抗，不會發生運動員的肢體碰撞，具有很高的運動安全性。

打球時球速快，變化多有極強的趣味性。

同時在打球休閒時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事；頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，調節人的心理情緒。

因此，桌球不僅是一項適合中青年的運動，對於老人與兒童，桌球運動同樣充滿樂趣並帶來健康。

那麼老人和兒童該如何打桌球呢，下面就跟隨小乒一起來看看吧。

學球須知

1、學會握拍

桌球分為直拍握法與橫拍握法。

兩種方式各有優勢，主要是看什麼情況。

握拍的力度不要過度，太用力握拍會影響發揮，而太松會影響準確度。

直拍：在球拍的正面，拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側，呈鉗狀，距離適中，拍柄壓住虎口。

橫拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口貼住球拍的根部，中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把，食指則自然伸直在球拍背面

通過拍型介紹，不論兒童還是老人，學打桌球，找到適合自己的握拍方式很重要。

2、掌握髮球的規則

發球時，球應放在不執拍的手掌上，手掌張開和伸平。

球應是靜止的，在發球方的端線之後和比賽合面的水平面之上。

發球員須用手把球幾乎垂直地向上拋起，不得使球旋轉，並使球在離開不執拍手的手掌之後上升不少於16厘米。

當球從拋起的最高點下降時，發球員方可擊球，使球首先觸及本方台區，然後越過或繞過球網裝置，再觸及接發球員的台區。

在雙打中，球應先後觸及發球員和接發球員的右半區。

從拋球前球靜止的最後一瞬間到擊球時，球和球拍應在比賽台面的水平面之上。

擊球時，球應在發球方的端線之後，但不能超過發球員身體（手臂、頭或腿除外）離端線最遠的部分。

3、注意發球的力量

談到發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。

但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了桌球的藝術性、和技術性。

它不僅在實踐中可以做得到，在理論上也是正確的。

只要我們在加力時，控制好撞擊力和磨擦力的比例，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到上述效果。

球感培養

生活中我們經常見到很多老人或者兒童到球館學球，熱情都挺高，但是總有一些學的比較慢的比較著急。

這裡小乒給大家出個主意，按照我的做法，可以提高大家的球感，加快學習桌球的速度。

1、球拍托球

練習用桌球拍托球，可以慢慢移動，比如圍著桌球台轉上兩圈不掉等等。

這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

2、球拍顛球

如果可以穩定的托住球不掉了，可以慢慢練習球拍顛球，由每次只能顛兩個到四個，慢慢增多，這樣老人和兒童學球的興趣就有了。

這時候不要急躁，注意循序漸進。

3、用左手抓球和拋球

左手拿球，扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為準。

這是幫助老人和兒童訓練對來球的時間和空間的感覺，注意是左手操作，如果是左撇子，就用右手練習這個動作。

非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。

拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。

拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以後練習桌球發球打好基礎。

最後，提醒教練和家長，老人或者兒童學球務必循序漸進，切勿急躁，否則會打擊他們的積極性。

同時教練要注意教學方法，不要引起兒童的逆反心理或者令老人急躁反感。

打球好處

1、養神

桌球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。

有時遇到什麼煩心事，打一會兒桌球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

對兒童來講，也能使他們交到不錯的朋友。

2、養性

打桌球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而桌球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

3、護眼

打桌球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。

可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

4、助消化

由於打桌球消耗的體力很大，可增進食慾。

另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、調節情緒

桌球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，桌球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感和集體榮譽感。

這跟現在的獨生子女自私，任性，軟弱，內向，怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態。

不打桌球的少兒很難培養出這種品質。

同時，打桌球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。

6、活躍大腦

在所有球類運動項目中，桌球的速度是最快的，由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內（一般不超過半秒鐘），即對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。

這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛鍊兒童或者老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

所以，打桌球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。

快樂桌球（Happy_Sports）微信菜單欄："官網"、"主頁"、"互動"，自助查閱個人積分。

快樂君微信號：HPP350 ，歡迎添加關注！

點擊下方 「閱讀原文」 查看往期微信精選內容

↓↓↓