　　抓球和拋球：左手拿球，扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球，依次練習，以能夠熟練為準。

如果是左撇子，就用右手練習這個動作。

非執拍手拋球，分為低拋和高拋，低拋的距離為20cm到40cm，高拋的距離可以到1米到兩米，都是指從拋球者的手掌開始。

拋球時注意左手小臂平伸，手掌打開用掌心托球拋球。

拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行，為以後練習桌球發球打好基礎。

3、徒手揮拍

　　球友們在最開始學習桌球的時候，都會有一個練習揮拍動作的階段，通過反覆完成揮拍動作，來實現動力定型。

但是對於業餘選手來說，大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導，所以會出現所謂「動作不規範」的情況。

無論是初學還是進階，都不能忽視的一點就是——徒手揮拍。

4、注意打球的力量

　　談到打球的力量，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。

但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好；發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了桌球的藝術性、和技術性。

打球時球速快，變化多有極強的趣味性。

同時在打球休閒時有機會和球友們切磋球藝，交流家常世事；頑笑逗樂，使人心情愉快、性格開朗，調節人的心理情緒。

因此，桌球不僅是一項適合中青年的運動，對於老人與兒童，桌球運動同樣充滿樂趣並帶來健康。

1、養神

　　桌球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。

有時遇到什麼煩心事，打一會兒桌球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

對兒童來講，也能使他們交到不錯的朋友。

2、養性

　　打桌球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而桌球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

3、護眼

　　打桌球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。

可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

4、助消化

　　由於打桌球消耗的體力很大，可增進食慾。

另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

5、調節情緒

　　桌球運動使人的反應更快，思維更敏銳，動作更協調，桌球比賽中的雙打還可以加強團隊合作的精神，培養兩人的默契感和集體榮譽感。

這跟現在的獨生子女自私，任性，軟弱，內向，怕苦所截然不同的兩種性格類型和心理狀態。

不打桌球的少兒很難培養出這種品質。

同時，打桌球還能調節人的情緒，使人心情愉快，性格開朗大方。

6、活躍大腦

　　在所有球類運動項目中，桌球的速度是最快的，由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內（一般不超過半秒鐘），即對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。

這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛鍊兒童或者老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

所以，打桌球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，令兒童保持良好的思維和記憶力。