老人打桌球的好處 打桌球的技巧

桌球運動方便，簡單，鍛鍊全面，運動量合適，有趣，綜合鍛鍊效果好，還應對了文明病症的侵擾，對肢體，心肺，反應，靈敏，協調及大腦起到很好的鍛鍊作用。

那麼老人打桌球有什麼好處呢？打桌球有什麼技巧呢？別急，接下來將一一為大家介紹，供大家參考。

老人打桌球的5大好處

1、助消化

由於打桌球消耗的體力很大，可增進食慾。

另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

2、養神

桌球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。

有時遇到什麼煩心事，打一會兒桌球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

另外，以球會友也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

3、鍛鍊視力

桌球還有一個好處就是鍛鍊視力，當你揮舞著球拍時，眼睛都是跟著球走，一近一遠，來回不斷，這樣有效的鍛鍊你的睫狀體的運動和晶狀體的收縮，如此一來，長期在生活或工作中處於繃緊的視力也得到釋放，所以這也是一件不錯的護眼運動。

4、提高腦力

打桌球比賽時，雙方運用的戰術更是多種多樣，而桌球區別於其他球類的特點之一是個人獨立作戰，這就更能鍛鍊一個人的思想、作風、意志、毅力和聰明智慧。

桌球愛好者都有這樣的體會，在緊張的工作和學習之餘，揮拍打一陣桌球後出一身大汗，有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來有一種身輕腦清的感覺。

因此，桌球這一特點更適合白領階層，整天呆在辦公室，需要精神高度集中的中、老年腦力勞動者。

5、防老年痴呆症

在所有球類運動項目中，桌球的速度是最快的，由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內(一般不超過半秒鐘)，即對變化著的來球做出準確的判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削，或打或拉，揮拍將球打過去。

這種講技術、講戰術、動腦筋的特點能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

所以，打桌球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

打桌球的10大技巧

1、球拍在發球時鬆些好

手腕轉動方向的平面與胳膊的直線垂直，擊球後，要稍微顛一下身體，可以很好的放鬆同時回到標準準備動作。

為了顛一下身體，擊球瞬間腳後跟要抬起來。

打球要有4個意識：盯球判斷來球，移動腳步，擊球，還原。

2、拉加轉球雙腿下蹲

下蹲時，先碎步側身讓開球的路子，然後雙腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身體稍微一側，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿!重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體有竄高的動作，應該感覺重心是平行移動。

球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置，再向上拉，這樣不容易拉漏了。

下旋的加轉弧圈動作要領：調整位置側身。

雙腿下蹲。

胳膊放鬆。

向上發力。

收拍到耳朵。

球要拉下降前期，先要調整步法和擊球位置，引拍胳膊要伸直。

3、發球動作標準規範

一隻手的上拋動作：上拋高度大於等於16cm，上拋動作要在球檯端線外、高於台面且需垂直上拋。

另一隻手的揮拍動作：若按照新規則，要高於台面，並且要使兩側居中的裁判和對方運動員的視線，能看清動作。

4、四分之一定律

開始練習正手攻球，要牢記個1/4，一是，手臂揮拍的軌跡是1/4園，球拍摩擦球也是球的1/4，手臂揮拍放鬆至起始位置也是按原先的1/4圓弧--陸教練在球案上以端線為直徑，中線與端線的交點為圓心，劃一園弧，右半邊的弧線就是手臂揮拍的下投影。

然後面對牆，以自己的身高，作攻球的準備動作，以腰部高度劃1橫線，眉毛高度為最高點，劃一圓弧，這是前面的投影。

正手攻球，執拍右手拇指壓拍，食指放鬆，中指頂拍，在劃1/4圓弧過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧。

同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。

5、越用力拍越下壓

越用力時，揮拍越要下壓，而不能上托，越要壓住球，前傾的要比發力小時多點。

攻球時手腕要有點弧線，這樣球速要快一些。

6、多體會打磨比例

當你沖不沖時你會以為多向前撞擊球即可彌補速度，這有點飲鴆止渴，其實撞擊球過多易造成弧線不好，失誤多。

且因旋轉不強，也使拉出的球前沖不強，特別是在近台以外。

摩擦過多會導致球速滿，力量小。

7、注意發球力量

發球的力量，特別是發球加力，人們常會聯想到加力的後果：不是球飛出界，就是球彈跳太高。

但是實際上，發加力短球，球又短、又轉、又低、落點好。

發加力長球，球又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正是體現了桌球的藝術性、和技術性。

只要在加力時，控制好撞擊力磨擦力，適當增加球在球拍上磨擦時的螺旋線的長度、減少磨擦厚度、適當延長球在球拍上磨擦的時間，就可以達到效果。

8、注意發球直接得分

練就最拿手的發球和絕招發球，如練發擦邊球、回頭球、近網邊線球，在發球的開局，直接得分。

在開局和中局，就爭取主動，把比分拉開，這在加減分制中，顯深得格外重要。

9、利用旋轉組合

利用組合發球的威力，調動對方。

如發近網、短而轉的球，組合發底線，左、右、近身、長而急的球，往往能收到事半功倍的效果。

如發近網轉和不轉的球，及發近網側下旋球和左爆沖側上螺旋球，把球發到對方左邊線。

這樣旋轉的組合，使對方感到難於適應，從而控制了比賽的節奏，使攻球頻頻得分。

10、研究發球規律

研究發球的規律，在發球時，就大體上可以預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的機率。

利用對方的漏洞、和弱點，在落點、旋轉、力量、曲線上不斷地變化，從而提高發球的質量，創造搶攻的機會。