常打桌球有五益 養神護眼健腦

我們知道，桌球作為中國的國球，國家培育一代又一代的國手。

它是一項很能夠鍛鍊身體的運動，可以強身健體，緩解關節等部位的疼痛。

所以，老年人比較適合學打桌球。

那麼桌球運動適合於哪些人群呢?有哪些簡單的桌球技術呢?下面就介紹關於桌球的一些健身常識。

學打桌球其實很簡單，對於普通人來說不需要擁有多大的力氣，只要靈敏度夠快就行。

那麼桌球運動比較適合哪些人呢，具體如下。

1.桌球是最適合老人運動項目之一

「其實，桌球是最適合老年人的運動之一。

」專家解釋說，別看桌球又小又輕，打起來卻一點也不輕鬆。

桌球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。

打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。

據統計，在一場激烈的桌球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達1000至3000米左右。

桌球這項運動具有一定的趣味性，不像田徑類的運動那麼枯燥乏味，不易長時期堅持。

更重要的是它不受年齡限制，身體良好的老年人也可以試試。

2.常打桌球自少有五益

「我國桌球選手將打桌球的好處歸納為至少五益，養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。

」專家對這「五益」解讀如下。

好處一：養神

桌球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。

有時遇到什麼煩心事，打一會兒桌球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。

另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打桌球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出準確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯繫。

運動時也考驗了選手的眼力，對於長時間學習看書的學生及面對電腦工作的上班族來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，有保護視力、預防近視的作用。

好處三：健腦

在所有球類運動項目中，桌球的速度是比較快的。

由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，對變化著的來球做出準確的判斷和反應。

這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛鍊老年人的反應能力，鍛鍊人腦對周圍事物的靈敏性。

所以，打桌球可以預防老年人腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由於打桌球消耗的體力很大，可增進食慾。

另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

桌球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛鍊可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。

3.打球時量力而行，切莫傷身

心態：鍛鍊為目的，不要太好勝

專家提醒說，桌球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業餘愛好者，特別是老年人來說，打桌球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。

因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛鍊力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。

但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。

如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自後下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

防傷：開打前要充分活動肢體

桌球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。

比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。

另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

打桌球過程中為了避免受傷，之前一般都要做一些熱身練習活動。

打桌球時幾乎全身的關節和肌肉都參與了運動，所以熱身活動儘量做到全身參與。

下面我們就來看看打桌球前要做哪些熱身練習。

頭部

頭部儘量向前後左右四個方向伸展到最大限度後慢慢收回，然後分別轉向左右肩部至最大限度，慢慢收回。

上肢和肩部

胳膊一支背到頭後面，彎曲小臂，用另外一隻手拉住肘部往後拉。

一支胳膊伸直，另一支成彎曲向上，把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往裡夾，肩部得到伸展。

胳膊還可以背到背後雙手手指交叉，往後伸展胳膊。

腰部

雙臂伸直與肩相平，然後以身體為軸左右旋轉至最大限度復原。

或者彎腰後用左手夠右腳，用右手夠左腳。

雙手叉腰，上身以腿部為軸，彎曲後圍繞身體轉動。

一臂向上伸直，另一臂伸到背後靠在身上，向上的一臂帶著上身向另一側拉伸，然後換另外一臂練習。

腿部和膝部

一腿彎曲半蹲，用手扶著另一腿伸直慢慢下壓，然後換另外一條腿。

或雙手扶著桌球台，做下蹲動作。

坐在地上，一腿伸直，用手將另外一條腿的小腿部分往裡往後拉，使得大腿肌肉得到拉伸。

站著時候用手扶住依靠物也可以做。

腳腕

站穩，將一隻腳的腳尖觸地，然後以腳尖為軸畫圓活動腳腕部分，換另外一隻腳。

打桌球時腳腕和腰部是相對發生傷病多的部位，所以注意多拉伸肌肉和關節，另外可以圍繞球檯小跑兩分鐘也不錯。

大家做為中國人，我們應該正確的去了解一些關於桌球的健身常識，在休閒的時候進行運動鍛鍊，不僅有效的鍛鍊身體，還能避免關節上的疾病。

上文中介紹了桌球適合的人群和一些打球技巧，希望大家都能積極的運動起來，將桌球繼續發揚下去。