打桌球好不好 五種好處要知道

隨著馬龍、張繼科等桌球運動明星的備受關注，打桌球的人群也是增長，但是打桌球真是有好處，不只是因為其明星效應哦！那麼打桌球都有哪些好處呢？本文詳細介紹如下：

一、桌球它是一種全身運動

運動不能只是一部分肌肉的運動，最好是要儘量多的肌肉鍛鍊，因為人運動的目的就是要健身，一些肌肉長期不參加運動就會出問題。

應該讓更多的肌肉參加運動，不能讓它閒置不用，用則進，不用則廢。

現在的很多運動，往往只是一個或者幾個肢體的鍛鍊。

比如現在流行的慢跑，散步等，主要鍛鍊的就是腿部，參與的肌肉實在有限。

而桌球卻不同，表面上看是關於手的運動，但其實對我們腳的步伐要求也是很高的，運動時的速度、爆發力、打球等方面都有一定的要求。

並且這些肢體運動的方向，形式、力量又各有不同，有的要求外展，有的要求內收，有的必須伸直，有的最好彎曲，有的輕輕一點，精在控制，有的全力突擊，勝在力量。

因此，桌球運動可以較大範圍的調用人身上幾乎所有的肢體肌肉，是一種全身的運動。

二、場地要求簡單，隨處可以找到

桌球運動場地不需要高檔的地方。

不要門面，不強調樓層，一間屋子，一副球檯即可，很簡單，投入可以說是最小的，桌球台在幾乎每個單位，每所學校都有。

甚至很多人自己家客廳就備有這樣的東西，台子可以收攏的，平時不占地，興致來了，支上台子，桌球一陣，不亦樂乎。

場地簡單，社會普及就很容易，就可以做到讓人們方便、迅捷地找到這些場地。

現在很多人開始關注健身方面的問題，只要略加提倡，參加的人就會更多了，這也是精神文明的一大進步。

三、不受天氣影響，持之以恆有保障

運動貴在堅持，有些運動往往是很受天氣的影響難以持之以恆：風大了，室外羽毛球不能打。

下雨了，人多不能出門了;地沒有干，足球、籃球搞不成;還有網球、排球都受天氣的影響。

因為桌球是室內運動，颳風下雨全沒有關係，高溫低溫也不受什麼影響，是一種全天候的運動項目。

科學告訴我們，只有持之以恆的運動才能最大限度的有益健康。

四、桌球的競技性挑戰充滿樂趣

具有一定競技性的運動才能激發人們運動的興趣。

一些運動項目，不參加比賽，想自己堅持達到鍛鍊身體的目的就很難，一個人每天練跳高不會持久，跑步就枯燥的很。

而桌球運動，對面站著不同的對手，你必須不斷調動身體潛能，在競爭中取得先機，戰勝對手。

特別是實力相當的對壘，更是全神貫注，你來我往，不相上下，物我兩忘，其樂融融。

五、運動量適應人群最為廣泛

一項運動總是要求有一定的運動量的，有的需要力量，有的需要耐力，有的身高很重要，有的爆發力不能小。

籃球、排球基本是巨人運動，足球只能在30歲以前踢，網球體力要求不低。

桌球運動彈性很大，有力可以使出全身力量，不需吝惜自己的體力。

進攻恨不能泰山壓頂，拉弧圈一會兒就大汗淋漓。

力量小的可以採取防守策略，四兩撥千斤，把千鈞之力化為繞指柔。

更有高手利用落點變化，將對手調的滿場飛奔，找不到發力機會。

一般情況下，桌球是最好的有氧運動，長期鍛鍊，對人的心肺功能具有極大的好處。

在桌球室里汗流浹背，是最好的皮膚清潔排毒過程，中老年人少了皮膚搔癢，女士們免費美容。

打桌球注意事項

1、心態：鍛鍊為目的，不要太好勝

專家提醒說，桌球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業餘愛好者，特別是老年人來說，打桌球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。

因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏;要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣;要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

2、打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛鍊力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。

但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。

如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自後下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

3、防傷：開打前要充分活動肢體

桌球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。

比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。

另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。