老年人打桌球最忌諱什麼

1、心態：鍛鍊為目的，不要太好勝

桌球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業餘愛好者，特別是老年人來說，打桌球主要是為了鍛鍊身體、促進健康。

因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

2、打法：老人體弱者少扣殺、多防守

在打法上，如果是年輕力壯，體力充沛的，以鍛鍊力量、毅力為目的，可選擇多奔跑、多起拍扣殺或拉弧圈球的進攻型打法。

但老年人或體質較虛弱者應多以增強體質為目的，可選擇少移步，少扣殺的防守型打法。

如果有慢性胃腸病、經常出現胃部不適或大便爛、容易拉肚子的人，建議練拉弧圈球打法，因為此打法拉球時引拍自後下向前上，上肢連同胸廓往上提升，全身包括內臟也隨動作而上提，尤適合有胃下垂、慢性結腸炎等疾患者的練習。

3、防傷：開打前要充分活動肢體

桌球與其他體育項目一樣是把雙刃劍，控制、練習得好有益健康，反之也可影響甚至損傷身體，因此在練習時必須趨利避害，把損傷程度降至最低。

比如，打球的場地不能太滑，最好準備一雙專業的球鞋，預防滑倒。

另外，冬天打球不宜一開始就穿得太少，夏天在有空調設備的場地打球，冷氣不宜開得太低。

二、老人打桌球前的準備注意事項

1、進行環境檢查

球檯四周要較寬敞，不要有太近的障礙物，以免運動中受到傷害；地面要乾燥，水要及時拖干，防止滑倒受傷。

2、做好準備活動

運動前應做一些專門性練習，如慢跑、徒手操，以活動各關節、靭帶和肌肉，使人體能適應桌球運動的各項要求。

3、控制運動負荷

對於中老年人應避免進行競技性比賽，因為隨著競技程度的加劇，運動強度也會升高很多，這對於心臟功能較弱的人來講，可能會產生不良影響，應引起足夠的重視。

4、做好整理活動

運動後及時進行整理放鬆運動，可採取慢跑、四肢放鬆擺動、局部按摩等多種措施。

整理活動時間一般為5～10分鐘。

5、防止運動損傷

桌球運動時，腕、肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關節肌腱牽引過度及肩關節周圍的腱鞘炎，其他如膝關節、腰部也會因運動不當而引起損傷。

因此要循序漸進，運動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

三、老人打桌球有什麼好處

打桌球有助於提高患者警覺度、身體平衡能力和協調能力，進而降低老年痴呆症危險。

他說，打球過程中，患者必須預測球的方向和力度，接球的時候必須根據實際情況作出空間和時間上的判斷，這使患者在不知不覺中鍛鍊了大腦的注意力和身體協調能力。

打桌球還為患者提供了「以球會友」的社交機會，減輕或消除了患者的孤獨抑鬱感。

打桌球對早老性痴呆症還具有治療作用。

研究發現，早老性痴呆患者打桌球會鍛鍊到更多的大腦部位，打完桌球後，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。

為此，加州大學洛杉磯分校早老性痴呆症診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行騎馬、彈鋼琴和打桌球等活動，以鍛鍊大腦多個部位。