桌球零基礎?教你如何入門

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桌球技巧性、趣味性都很強,是一項智勇雙全的運動。

由於桌球運動不是很劇烈,運動量可以自主控制,又是隔網對抗,不會發生運動員的肢體碰撞,具有很高的運動安全性。

那麼,對於零基礎上手的初學者,怎樣練習桌球呢?

1、學會握拍

桌球分為直拍握法與橫拍握法。

兩種方式各有優勢,主要是看什麼情況。

握拍的力度不要過度,太用力握拍會影響發揮,而太松會影響準確度。

直拍:在球拍的正面,拇指第一關節和食指第二關節扣住拍柄兩側,呈鉗狀,距離適中,拍柄壓住虎口。

橫拍:手掌握住球拍手把部位,用虎口貼住球拍的根部,中指、無名指小指三隻手指彎曲握住手球把,食指則自然伸直在球拍背面

不論兒童還是老人,學打桌球,找到適合自己的握拍方式很重要。

2、球感培養

球拍托球:練習用桌球拍托球,可以慢慢移動,比如圍著桌球台轉上兩圈不掉等等。

這樣提高球在拍子上的感覺和移動球拍不使球掉下來。

球拍顛球:如果可以穩定的托住球不掉了,可以慢慢練習球拍顛球,由每次只能顛兩個到四個,慢慢增多,這樣老人和兒童學球的興趣就有了。

這時候不要急躁,注意循序漸進。

抓球和拋球:左手拿球,扔到地上等球彈起來後迅速用左手抓住球,依次練習,以能夠熟練為準。

如果是左撇子,就用右手練習這個動作。

非執拍手拋球,分為低拋和高拋,低拋的距離為20cm到40cm,高拋的距離可以到1米到兩米,都是指從拋球者的手掌開始。

拋球時注意左手小臂平伸,手掌打開用掌心托球拋球。

拋上去可以用拍子接住或者左手接住都行,為以後練習桌球發球打好基礎。

3、徒手揮拍

球友們在最開始學習桌球的時候,都會有一個練習揮拍動作的階段,通過反覆完成揮拍動作,來實現動力定型。

但是對於業餘選手來說,大部分球友都缺少這一部分的訓練或者沒有得到正確的指導,所以會出現所謂「動作不規範」的情況。

無論是初學還是進階,都不能忽視的一點就是——徒手揮拍。

4、注意打球的力量

談到打球的力量,人們常會聯想到加力的後果:不是球飛出界,就是球彈跳太高。

但是實際上,發加力短球,球又短、又轉、又低、落點好;發加力長球,球又長、又急、又轉、落在左右邊角上,正是體現了桌球的藝術性、和技術性。


快來加入桌球的世界吧,讓你感受到國球的偉大!


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