文章標籤：卷腹減掉肚子塑造腹肌動作虐出線條

卷腹不能幫你減掉肚子，塑造腹肌！5個動作幫你虐出腹肌線條

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原創內容，擅自搬運者必究！

進入健身房的你，可以發現很多人對於腹肌的追求是非常瘋狂的。

無論是胖子還是瘦子，還是正常身材的人，他們都在拚命的訓練，希望想要練出腹肌。

但是，腹肌不是靠你單純做卷腹訓練，就能夠練出來的！

對於一些想要練出腹肌的健身小白，他們認為每天做200個卷腹就能夠刺激腹肌，並且練出腹肌。

但是，如果你有個大肚腩，你覺得你每天進行200個卷腹，多久能有一丁點腹肌的線條出現呢？2個月？半年？一年？還是更長時間呢？

筆者很負責任地告訴你，無論你堅持多久的卷腹，還是一天做到幾百個的卷腹，你都是沒有辦法練出好看的卷腹的。

因為即使是沒有大肚腩的人，想要通過卷腹練出腹肌，也是很難的。

原因主要是，你對於腹肌沒有進行深入的了解！

你對於腹肌的了解多少呢？如何才能練出迷人的腹肌線條？

第一，想要練出腹肌的前提：足夠低的體脂率

對於大部分的人而言，身體的體脂率都是高於標準體脂率的，一般的男生會保持在20%-22%左右，而女生則是在25%-26%左右。

所以，你想要練出腹肌，你就要把體脂率降低。

當你的體脂率高，相對來說你的腹部脂肪會比較高，這個時候肌肉被脂肪覆蓋著，那麼你的腹肌是非常難能重現出來的。

如果你想要練出腹肌，男生的體脂率就要控制在15%以下，女生要控制在22%以下，才有可能能夠練出腹肌。

第二、腹肌並不是單單靠卷腹就能夠練出來的

首先，腹肌由多個肌肉群組成，一般來說就是腹直肌上側、腹直肌下側、腹橫肌以及腹斜肌等等。

你想要練出好看的腹肌，你就要全面地針對這幾個部位進行多角度的訓練，不然你是無法得到好看的腹肌的。

這點也是能回答你，每天堅持做200個卷腹，能不能練出腹肌？答案就是不能！卷腹刺激到的肌肉部位，僅僅是腹直肌的上側肌肉，那麼其他部位都沒有刺激到，腹肌怎麼能夠被練出來呢？

所以，你想要練出腹肌，你就要滿足以上的這2個點。

對於體脂率高的同學來說，你首先要做的是減脂。

你要減低你的體脂率，而不是去練腹肌。

有的人會問：每天做幾百個卷腹不是能夠燃脂減肚子嗎嗎？其實，卷腹是屬於無氧運動，主要是塑造肌肉線條的，而並不是有氧運動減肚子的。

卷腹訓練消耗的熱量太低了，根本無法減掉小肚子。

所以，你不要想當然地以為每天幾百個卷腹就能瘦肚子，告訴你這是不可能的！

降低體脂率，減掉小肚子，你可以通過游泳、跑步、快走、打球或者是爬山、騎行等等方式來減低你的體脂率，消耗掉你體內更多的熱量。

此外，飲食控制也是非常重要的一點。

減脂運動的過程，你也要做到少油少鹽，清淡飲食為主，攝入優質蛋白質以及其他營養物質來補充身體所需的能量，但是控制每天的總熱量為平時的80%，對於那些油炸、甜食你要謹記2個字「戒貪」。

只有飲食控制和有氧運動，這兩種方式雙管齊下，才能讓你的體脂率降下來，減掉肚子。

當你的體脂率下降了之後，那麼進行腹肌訓練的話，腹肌就很容易練出來了。

腹肌訓練不僅僅只有卷腹，還有其他的腹肌動作，幫助你全面刺激腹部的肌肉。

下面分享這5個動作，多角度刺激，幫你快速練出腹肌！

1、跪姿繩索卷腹

2、平板支撐

3、下斜式仰臥舉腿

4、懸掛轉體舉腿

5、站姿啞鈴轉體

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