文章標籤：練出腹肌魚線注意下腹細節雕刻迷人

如何練出腹肌、人魚線？注意練下腹的細節，雕刻迷人人魚線

文章推薦指數： 80 %
投票人數：10人

原創內容，擅自搬運者必究！

健身房中總是不乏在練腹肌或者是馬甲線的人，很多人都說腹肌是人體的最好看的外衣，你想想八塊腹肌、人魚線、鯊魚線或者是川字型的馬甲線，要是放在你身上，那可是會讓你覺得超級有自信的，不是嗎？

但是，想要得到好看的腹肌，並不是一件容易的事。

因為大多數人都有著共同的現狀，那就是體脂率超標，而腹肌對於體脂率的要求可以說是非常高的。

一般來說，男性的體脂率要達到15%以下，才會讓你練出8塊腹肌或者是人魚線。

如果你的體脂率明顯是比較高的，就先不要考慮練腹肌這件事，你要想的是如何把體脂率減下來。

不過，當你的體脂率下降到15%的時候，你會發現腹部所謂的腹肌線條。

因為腹肌不是你瘦肚子瘦下來就有的，還需要你去練。

想要有腹肌、人魚線，就一定要做腹肌訓練。

那麼從訓練腹肌的角度而言，腹部肌肉是很難能被全面的訓練到。

因為腹部的訓練運動的範圍很有限制，比如說日常的腹肌訓練，就是針對上腹肌肉以及腹橫肌，而斜腹肌以及下腹肌肉是最難被訓練到的部位了。

所以，你只有全面地針對腹肌的全方位肌肉進行訓練，那才有可能得到8塊腹肌、人魚線。

可能看到大多數人能夠有4塊腹肌，少數有6塊腹肌，想要8塊腹肌的人可以說是百里挑一。

那麼最主要的原因有3個：

第一個就是體脂率還算是比較高，你看看人家彭于晏的8塊腹肌，可是人家的體脂率是8%；第二個就是訓練的強度，還有一個是基因問題。

基因註定了你的腹肌形狀，你無法改變，但是針對前兩個問題，你就能解決人魚線練不出來的原因。

第一、針對體脂率較高的問題

很多人覺得既然自己的體脂率都已經下降到15%，那麼隨便做做腹肌訓練就可以出腹肌，那你就想錯了。

想要腹肌出來，並不是低體脂率就可以，還需要更低的體脂率以及強度更大的訓練方法才能讓你擁有好看的腹肌。

減脂，你的體脂率要想更低，那也就是還需繼續減脂，通過控制飲食以及有氧運動來減脂是最直接的。

第二、針對腹肌訓練的強度以及其他因素

1、高質量的腹肌訓練，比做盲目追求動作次數以及速度要重要得多。

只有保證動作做到位，才能確保腹部肌肉得到高效地刺激，才能讓你的腹部肌肉得到撕裂，促進肌肉更好地生長。

2、下腹肌肉刺激比較少，你要把重心放在刺激下腹的訓練上，比如說很多人會按照正常的習慣先上中下依次訓練。

而針對下腹的訓練，需要在你的身體還不覺得疲勞的情況下，優先訓練下腹肌肉。

3、我們是為了要練出人魚線，也就是下腹的兩塊肌肉，但是全面地刺激腹部的肌肉也是非常重要的。

為了使得腹部肌肉能夠協調發展，特別是腹斜肌以及下腹直肌的關聯是最密切的，所以，你不能忘了全面地對腹部肌肉進行訓練。

下面分享這5個針對下腹訓練的動作，讓你能夠加快練出腹肌人魚線，女生的川字型馬甲線也是一樣的哦！加油吧，堅持你就可以得到你想要的身材了。

1、跪姿繩索卷腹（4組、12RM）

2、平板支撐（5分鐘）

3、下斜式仰臥舉腿（4組、12RM）

4、懸掛轉體舉腿（4組、12RM）

5、站姿啞鈴轉體（4組、12RM）

#向上吧，中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#

請為這篇文章評分？

相關文章　

別做無用卷腹，一套虐腹動作，幫你虐出馬甲線

內容原創，抄襲必究！人都是不能滿足當下的慾望，比如說當你終於存到錢買到自己想要的東西之後，你就會想要更多；那麼減肥也是如此，當你終於花了自己最大的努力以及汗水終於減肥成功之後，你還是不會滿意自己...

閱讀更多