想要練出馬甲線？那推薦些動作給你，全方面練腹

想要去健身房健身的人，無非兩個目的，減脂或增肌，而在健身中，大部分人都是以練出腹肌為目標而進行刻苦訓練，當然腹肌放在女孩身上，就是以練出川字腹肌為目標。

川字腹肌俗稱馬甲線，女孩都想要川字腹肌，想在減少身體脂肪含量的同時，鍛練出較為明顯和強壯的腹部肌肉。

腹肌的訓練追求簡單有效，每周訓練2-3次，每次15-20分鐘，以達到「快速、準確、有效」的效果。

腹肌訓練有兩個最重要的要點，一是堅持持續練習，不需要每天練習，而是計劃定期和持久的訓練。

二是姿勢標準，不需要追求速度和頻率，但必須確保每一個動作都能刺激到目標肌肉群，並且不浪費能量。

從訓練的角度來看，我們可以將腹部分為三個區域：上腹、下腹和側腹，並選擇有針對性的訓練動作，以下可以給大家推薦一些動作作為參考：

1、上腹

通過固定下肢和移動上肢來縮短胸部和骨盆之間的距離，可以很好地刺激上腹部。

推薦動作：卷腹(自重或負重)，下斜椅卷腹，器械卷腹。

2、下腹

通過一些上肢相對固定和抬腿來縮短腹直肌的動作，可以很好地刺激下腹部。

推薦動作：懸掛抬腿，仰臥抬腿。

3、側腹

對於側腹訓練，我們傾向於使用較低的訓練重量和較高的訓練次數，通常超過20-25次進行訓練。

通過以上這些方法，只要能夠堅持下去，全方面鍛鍊各部位的腹肌，早晚能得到你想要的效果。

不過在此，我還是希望能夠提醒下大家，如果對於皮下脂肪比較厚的人來說，想要練出馬甲線之前，還是先努力把體脂減下來吧，體脂是覆蓋在肌肉之上的，如果脂肪不減掉，那麼即使再發達的肌肉也根本看不出來。