為什麼有些人從不去健身房，卻也能有性感的腹肌？

相信腹肌算得上是男生女生都想要擁有的肌肉了，性感的人魚線和馬甲線無疑可以為自己添加更多的魅力值分數，有不少人會覺得性感的腹肌不僅僅會讓自己更有有型，還會讓自己更有自信心。

其實每個人都是擁有腹肌的，只不過體脂率太高的人腹肌會被脂肪蓋住，而瘦子的腹肌卻又沒有什麼美感，那麼就只有通過健身訓練來讓自己的腹肌更有美感了。

但是有很多人覺得如果只是練腹肌的話，沒必要去健身房訓練，其實這句話也有一些道理，那麼如何在不去健身房的前提下，也能讓自己擁有性感的腹肌呢？

腹肌不管是對於男人還是女人來說都是最想擁有的肌肉了，畢竟擁有完美的人魚線和馬甲線確實可以給自己魅力加很多的分值，很多人練出腹肌後，能明顯感覺到自己的氣質和自信心都有會提升。

而現在夏天到了，又到了露肉的季節，練出有型的腹肌刻不容緩。

但是很多人不想花錢辦卡去健身房練腹肌，那麼在家裡如何練出有型的腹肌呢？

一、不減脂無腹肌

在前面的文章中已經提過，每個人的腹肌都是存在的，但是對於很多胖子來說，想要讓腹肌顯現，那麼首先第一步要做的就是減脂訓練，所以說如果你想要擁有性感的腹肌，你最需要做的訓練就是有氧訓練，而像很多有氧訓練即使不去健身房也能做，像跑步、騎單車、游泳等等，這些有氧訓練不僅僅可以讓你的體脂率降低，還可以提升你的體能，為你接下來的訓練打下好的基礎。

二、腹肌訓練動作

像關於腹肌的訓練動作，相信很多人的第一想法就是仰臥起坐了，但是仰臥起坐這種訓練動作，其實並不推薦大家經常練習，因為很多人很難找到腹肌發力的感覺，更多是使用頸椎和背部肌肉發力，長期進行下去會對頸椎產生不好的影響。

這裡推薦大家的腹肌訓練動作就是卷腹，卷腹的訓練其實也比較簡單，而且更加容易讓你個人感受到腹部肌肉的收縮和發力，每次的卷腹訓練完成後，你能夠明顯的感覺到自己的腹肌肌肉酸痛和發熱。

而除了卷腹之外，還向大家推薦的就是平板支撐，平板支撐的訓練方式可以讓你的整個腹肌變得更加結實和緊密，動作要領也是很堅定易學的，動作要點就是在進行平板支撐的過程中一定要主要把你的臀部提起來，腹部收緊發力，每次的訓練時間為1-3分鐘最佳。

三、腹肌如何做到性感有型？

很多瘦子即使沒有經過系統的健身訓練，也能有明顯的腹肌輪廓，讓腹肌顯現是很簡單的事情，但是如何去做到性感有型就是一門學問了，除了做一些卷腹這樣的腹肌訓練之外，還需要做一些腹部肌肉的力量訓練，加大對腹部肌肉的刺激。

腹肌的作用其實並不僅僅是外觀上的好看，結實的腹肌還可以讓我們身體的核心力量增強，增強我們的腸胃功能，很多人覺得腹肌非常難練，其實主要是因為受不了有氧訓練的枯燥，只要堅持下去，相信你的腹肌也一定會很快顯現。

提個問題：在你的印象中，你見過自己的腹肌嗎？

關注公眾號：健身的紳士，即可獲得10元話費紅包一份