為什麼健身教練都不建議通過仰臥起坐練腹肌？

有很多全民健身的時代，擁有人魚線和馬甲線的男生和女生的確能夠給自己加很多分數，但是你去了健身房後，健身教練往往都不會推薦你做仰臥起坐，畢竟很多人的心中，仰臥起坐是最練腹肌的健身動作了，往往健身教練都會讓你去做卷腹而不是仰臥起坐，但是你要問他為什麼的時候，大多數都不會和你說原因，只是說卷腹練腹肌更快，更有效果一些。

那麼為什麼健身房的教練都不推薦做仰臥起坐呢？

首先我們先從仰臥起坐的動作開始說起，仰臥起坐，仰臥時，做到兩腿併攏，雙手上舉，同時利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速完成坐姿狀態，上體繼續向前屈，兩手碰腳面，同時低頭，最後還原成坐姿，如此反覆，就完成了仰臥起坐的訓練。

仰臥起坐的要點是，屈髖，是一個刺激大腿前側肌肉和髂腰肌的動作，支撐仰臥起坐的點有兩個，一個是身體的坐骨另一個是腳，所以做仰臥起坐時需要固定腳部，一個標準的仰臥起坐的訓練過程中，身體的脊柱是程中立狀態，腹部發力的作用應該等於0，腹部肌肉的作用也是和脊柱一樣保持身體的中立。

看到這相信很多人都會發現仰臥起坐，其實受力的肌肉是大腿前側肌肉和髂腰肌，腹部肌肉的刺激其實很小。

而卷腹的要點是脊柱彎曲，和仰臥起坐正好相反，卷腹的動作是很單純的刺激腹肌直肌的動作，卷腹時，身體的支點則是脊柱的底部，而不是仰臥起坐的坐骨。

很多人覺得仰臥起坐應該是一個練腹肌的訓練動作，這是因為我們學生時期學習做仰臥起坐的時候，並不標準，脊柱會彎曲，都是一個彎腰的狀態，有刺激腹部肌肉的作用，但是這種使用腹肌來維持身體完成仰臥起坐的過程，其實對於身體，尤其是脊柱和頸椎的傷害是很大的。

而健身教練只所以不推薦你做仰臥起坐的原因主要就是這個仰臥起坐對於腹部肌肉的刺激並不是很大，而且對於其他肌肉的刺激性也不是很大，因為受力點肌肉是大腿前側肌肉和髂腰肌，你就算一直做仰臥起坐的動作，也不容易練出腹肌，到時候你就會覺得健身沒有什麼用。

而卷腹則是一個單純的練腹肌的動作，整個動作都是腹部肌肉發力，仰臥起坐對於腹部肌肉的刺激和卷腹相比根本是沒有可比性的，所以卷腹更加適合練腹肌。

最後插點題外話，就是你如果想練腹肌的話，單純的只去做一個卷腹也是不行，因為腹部肌肉其實是很少的，想要腹肌顯現，練出人魚線和馬甲線，要先把體脂率降下來。

最後提個問題：你覺得你是喜歡腰部有肉的女孩子還是有馬甲線的女孩子？

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