練出腹肌的3個要點,5個練腹訓練,讓你虐出腹肌、人魚線

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原創內容,擅自搬運者必究!

胖子追求減肥,瘦子追求增肌,這是最正常不過的事。

那麼擁有完美的腹肌身材。

應該是99%的男生都想要的,特別是夏天可以秀身材的時候。

當你看到一個瘦骨嶙峋的老哥,光著膀子在街上,或者看到一個大腹便便的人赤著胳膊,那是多麼礙眼的光景啊。

但是,如果你看到一個身材健美以及擁有一身腹肌的人光著膀子,你都會想要上去摸一摸吧?

當然,腹肌並不是大多數人能練出來的,有的人每天拼了命地做100個卷腹,發現沒有什麼效果, 那只能說你練腹肌的時候踏入了誤區,才會導致你的腹肌一直秀不出來。

想要擁有好看的腹肌線條,並不是能夠通過簡單的腹肌訓練就能夠虐出來的。

練腹肌前,你要注意這3個虐出腹肌要點,不要用錯方法以及走錯路,不然想要練出腹肌真的很難!

第一點、保證體脂率低的同時,加入虐腹訓練是最佳的選擇

要知道,想要練出腹肌就要保證體脂率低,一般男生的體脂率8-15%,女生的體脂率為20-24%.如果你不能夠達到臨界點以下,就不要想著練腹肌,而是要先想想怎麼減脂,這是最基本的一點。

只有當我們進行有氧訓練或者高強度訓練減少天分,刷低體脂率後,腹肌線條才能顯現出來,這時就可以針對性地進行腹肌訓練。

當然,凡事都要有個過程,訓練要循序漸進,不要把自己累死。

體脂率下降後,你要先從入門的虐腹動作開始,當你發現可以適應這種強度的運動,就要加大運動的難度,比如說器械,或者是負重虐腹訓練等等。

第二點、練腹肌是全面、多角度訓練,複合動作可以提高練腹肌的效率

腹肌是由多個肌群組成的,比如上腹直肌,下腹直肌以及腹斜肌這三個主要的肌肉群,你要針對性的訓練,才能有好看的公狗腰/人魚線出現。

如果只是單純的做卷腹沒什麼用的,只是刺激到上腹肌而已。

我們在做腹肌訓練的時候,除了多角度訓練腹肌外 ,你還可以適當的加入深蹲、硬拉、臥推等複合動作,可以提高我們訓練的效率。

第三點、過度訓練會傷身,堅持訓練是最重要的

很多人以為拚命地做虐腹訓練,就可以有效地更加快地出現腹肌。

其實你錯了,肌肉的恢復、合成以及生長的過程,都需要充分的休息時間。

如果你天天都虐腹,你的腹部肌肉根本沒有時間自我恢復,身體也會吃不消。

所以,適當的休息很重要,建議每周3-4天的訓練最佳。

而堅持訓練也是最重要的,肌肉不練則退。

不僅僅只是針對腹肌訓練,而是我們個人的健身訓練,都要保持一個長久的心態,這樣才能讓你一直保持健美的肌肉身材。

只要注意到這3個點,那麼你能更加有效地練出「鯊魚線、人魚線、公狗腰以及巧克力排」,就是好看的腹肌就對了。

最後,小編還帶來了5個不同角度的虐腹動作,讓你在健身訓練的時候,能夠自身琢磨著練。

1、跪姿繩索卷腹

2、瑜伽球支撐側抬腿

3、下斜式仰臥舉腿

4、懸掛轉體舉腿

5、平板支撐


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