見過子彈肌嗎?聽說這才是現在找男友的標準

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人



當你還在為人魚線

瘋狂做仰臥起坐的時候

很多健身猛男們都開始流行鯊魚線、子彈肌



什麼叫鯊魚線?

子彈肌又是什麼鬼?

鯊魚線,位於在人體兩肋,學名「前鋸肌」

因為形狀像極鯊魚兩側的腮裂,又稱之為鯊魚線

鯊魚線旁邊的肌肉

就像一顆顆小子彈,所以又名「子彈肌」



當人魚線開始爛大街時

子彈肌便是男性釋放荷爾蒙的新領域

是的

人魚線已經不能滿足猛男萌妹對肌肉的慾望了

鯊魚線、子彈肌才是健身最高逼格的狀態

擁有「子彈肌」的男生,已經成為腐女們追捧的對象


這麼會玩??

在這個不單追求顏值,更追求肉體的時代!

你沒有顏值,那還不趕緊練出迷倒妹紙的肉體?


我以為你看上我的顏值

沒想到你看中的卻是我的肉體


怎麼練出性感的鯊魚線?

體脂肪得夠低,才能讓鯊魚線明顯

所以你需要先保證你的體脂率在15%以下

如果沒有,那麼請先刷體脂!

如何刷體脂?

有氧運動,比如慢跑、HIIT、爬山、爬樓梯都行啊!

每天至少30分鐘


在健身圈,對於子彈肌的追求並沒有很火熱

可能因為難練,也可能因為對整天身材影響不大

但是擁有子彈肌的人

身材絕對更加高級

子彈肌是一種高層次的追求

再結合下來這組鯊魚線、子彈肌的訓練教程:




1、側身仰臥起坐




2、單臂繩索下拉




3、前鋸肌轉腰




4、滑輪側下拉




5、旋轉舉腿




6、仰臥舉腿




7、對側軀幹扭轉




每個動作15次*2-3組,開始轟炸你的腹肌吧

等等,還沒完

除了轟炸腹肌,你還需要全面提升你的身體力量

力量訓練是必須的

能全面提升你身體的肌肉量

增大肌肉圍度

.........

每周3次的舉鐵訓練,你可以從健身黃金動作

深蹲、硬拉、臥推、引體向上、雙槓屈臂撐等動作入手

選擇動作在8-12次力竭的重量,每個動作10次*3組


全身性的複合動作訓練

會讓你練出明顯的肌肉線條

鯊魚線、子彈肌也會更快練出來

訓練前後補充蛋白質跟碳水食物,有助於肌肉的恢復


而對於很多入門新手而言,下面這些動作簡單易學

也是公認訓練腹肌最有效的方法之一

一起來看看吧




動作一

仰臥卷腹+單腳起 10-20個


動作二

坐姿收腿 10-20個


動作三

仰臥交替肘碰膝 10-20個


動作四

仰臥直腿卷腹 10-20個


動作五

仰臥屈膝分腿卷腹 10-20個


動作六

仰臥屈膝半身起 10-20個


動作七

俯撐左右交替提膝 10-20個


動作八

平板橋 10-20個

練習者根據自身身體情況,每個動作做10-20個,做2-3組。

動作與動作之間儘量不休息,組與組之間休息45-60秒。

「腹肌需要天天練嗎?」

這是一個誤解

很多朋友因為動作不標準

所以腹肌恢復快,沒什麼酸痛

就覺得是可以天天

其實如果你上下左右側腹都刺激到位

腹肌跟其他肌肉也一樣

也是要通過休息和修復來增大的

因此小夢更建議你每次練透

保證質量,而不是數量


請為這篇文章評分?


相關文章