練腹肌，別只做卷腹！6個動作多角度刺激腹部，練出六塊腹肌

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現代人的審美要求，可以說是越來越高了。

不僅僅是你要身材瘦，你還要有好看的身材，有曲線，有腹肌或者是有馬甲線等等，才算是好看的身材。

想要瘦出好看的身材是很難的。

但是想要練出好看的身材，你必須有較低的體脂率。

所以，瘦下來和練出好看的身材線條，是有前後關係的。

在保持纖瘦體型這方面，就難倒了不少人，更別說到想要練出好看的身材線條。

很多人覺得體脂率下降了，好看的腹肌就容易出來了。

實際上不然，不是說你每天做幾百個卷腹就能練出腹肌。

想要練出來的腹肌線條明顯，肌肉分塊更加好看，你對腹部的肌肉群要有個大概的了解，你要從科學的虐腹方法入手。

想要瘦肚子你需要進行有氧運動刷低體脂率，讓肚子變小。

體脂率下降之後再來練出腹肌，這樣會更加容易。

而針對腹部的肌肉群的了解，如何才能使得訓練的過程中，虐腹的效果更佳，這都是需要你去了解的！

第一點、腹肌是由幾個肌群組成的。

只做卷腹訓練，僅僅只是訓練腹部中的一小塊肌肉群，無法全面刺激腹部肌肉。

而腹部肌肉群包括了上下腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌等等，想要練出好看的身材，你必須針對腹部的肌肉全面地進行刺激，促進肌肉的協調發展。

第二點、做腹肌訓練，需要注意到的幾個點

1、全面刺激腹部的肌肉，不要僅僅只是針對一個部位。

不同類型的腹肌訓練，針對的腹部肌肉肌群也是不同的，卷腹類型的動作，針對腹直肌的上側，而轉體類的動作，針對腹部左右兩側的肌肉（腹斜肌），平板支撐能夠刺激到腹橫肌，而抬腿類的動作刺激到腹直肌下側。

所以做腹肌訓練的時候，你要注意全面刺激腹部肌肉。

2、虐腹的動作要做到位，才能刺激到腹部的肌肉。

很多人在做動作的時候，剛開始覺得腹部痛或者是肩膀酸痛，就會自己尋找舒適的動作去做，可是時間久了卻一點效果也沒有，就會開始抱怨虐腹訓練沒用。

腹肌訓練時需要慢，要做到位，感受腹肌的受力。

如果一直讓自己處在訓練的舒適區，也就表示肌肉也沒有受到外力的刺激，肌肉得不到生長，那麼肌肉的維度怎麼會變厚呢？

3、適當地加大虐腹的難度，比如進行卷腹類的動作，你可以負重進行，或者是增加阻力，讓你在運動的過程中，刺激肌肉的強度更大，肌肉增長速度就會加快了。

4、補充高蛋白，肌肉的增長離不開蛋白食物。

日常若攝入的蛋白不足以，會抑制肌肉的恢復和生長的，你可以適當攝入蛋白食物，比如雞蛋、魚肉、牛奶等，在訓練後補充，增加體內的蛋白補充。

5、充足的休息時間。

肌肉的生長需要時間， 過量訓練或者是每天訓練都是沒有必要的。

隔天訓練一次即可，每次30分鐘以內，肌肉只有得到足夠的休息，生長的速度自然就會變快。

下面分享6個虐腹動作，每個動作20-30次，間歇30秒，每天3-4組，每周3-4天就很足夠了。

1、兩頭起

2、仰臥騎單車

3、坐姿收膝卷腹

4、側身卷腹（左右交替15次）

5、俯臥登山跑

6、平板支撐

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