每天堅持做200個卷腹，都沒能練出腹肌？這3個點決定腹肌的存在

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進入健身房，最常見的大部分人就是練腹肌或者是馬甲線，簡單來說，很多人進入健身房就只為了能夠練出腹部的這幾塊肌肉，但是並不是很多人都能夠練出來，至少那些認為每天做幾組卷腹的人都是練不出腹肌的！

要是瘦子做卷腹的話，可能你會發現腹部的肌肉有點變僵硬的現象，可是如果你是胖子，想要通過做卷腹練出腹肌，那可就難了！首先告訴你的就是卷腹並不能減脂，第二就是卷腹並不能練出你想要的腹肌！

實際上很多人關心的一點就是為什麼每天做了200個卷腹，依舊沒能練出腹肌！那麼小編就很負責任的告訴你，無論你每天做200還是500個卷腹，你都沒辦法練出好看的腹肌，或者是你想通過仰臥起坐，這也是不可能的！

想要練出腹肌，你需要知道的這3點：一個前提、二個必要！這是影響你能不能夠練出腹肌的因素！

一個大前提：

低體脂率，只有你的體脂率足夠低，你才能夠快速練出腹肌或者是馬甲線！

無論你針對腹部做多少的運動，只要你的體脂率超過標準體脂率，你就無法練出腹肌，這就是個大前提。

實際上，就連普通人的體脂率都是超標的，無論體重是否超重，但是很多人都沒有力量訓練的習慣，那麼自身的脂肪含量肯定都是比較高的。

標準的體脂率：男生介於8-15%之間，而女生介於22-25%，只要能夠保證低於各自的標準體脂率，那麼想要通過腹肌訓練來練出腹肌就不難了。

那麼想要保持低體脂率，除了必要的飲食控制之外，還需要多做一些刷脂的運動，從而全面幫助身體進行燃脂消耗熱量，才能夠保持自己的體脂率。

二個必要：

1、腹肌訓練

當你的體脂率下降之後，最主要的就是腹肌訓練了。

雖然說卷腹也屬於腹肌訓練中的其中一個動作，但是單單做卷腹是不可能練出腹肌的，腹部肌肉分為上、下腹直肌，腹橫肌以及腹斜肌，所以想要練出好看的腹肌，除非你要全面地針對腹部肌肉的訓練來增肌！

比如卷腹就是針對腹直肌的上側肌肉，而抬腳類的就是針對腹直肌的下側肌肉，還有的就是左右轉體類的就是針對斜腹肌，而平板支撐之類的就是募集肌肉群，訓練到腹橫肌！

2、休息

很多人認為的就是想要練出腹肌，那就每天堅持訓練腹肌，但是如果肌肉得不到好的休息以及足夠的休息時間，想要肌肉的纖維能夠增長就很難了！

肌肉的恢復、合成以及生長的過程都需要一段時間的休養，等到肌肉的酸痛感過了（一般就是48小時內），就可以繼續加強訓練的強度以及難度，從而使得腹肌的厚度越來越厚，肌肉線條越來越清晰明顯。

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