3個方法幫你刷低體脂率,6個動作高效虐腹,練出六塊腹肌
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
想要減掉你的大肚腩,又想要練出腹肌?你要先減掉你的肚子,再來練腹肌,可能會更加高效點!因為減肚腩跟練腹肌是兩回事,不能混為一談。
肥胖的人,體脂率比較高,最突出的莫過於就是肚子上的贅肉多。
當你內臟脂肪越高,代表著你的體脂率越高的,你的肚子也就越大的。
很多人四肢看著不胖卻有個大肚腩 ,主要也是內臟脂肪過高導致。
那麼想要減掉大肚腩,降低體脂率,這才是第一步!
而想要練出腹肌,一個大前提就是:體脂率足夠低,你才能夠讓腹肌重新浮現。
。
所以,降低體脂率就成了關鍵,當體脂率恢復標準,你進行針對性的虐腹腹肌訓練,就能讓你擁有腹肌了。
你的大肚腩是怎麼來的?主要是飲食沒有控制,缺乏運動,喜歡吃撐、作息不規律等習慣導致的,這3個方面不僅僅讓你的肚腩越來越大,也會讓你越來越胖。
那麼從這3個方面入手,針對性地進行調整作息、改善飲食以及堅持運動,就能夠幫你刷低體脂率的同時,減掉你的大肚腩。
第一個方法:調整飲食結構,控制飲食
如果想要降低體脂率,那就是從源頭開始控制,戒掉高熱量、高糖分的食物。
試想一下你減肥減得那麼辛苦,但是你多喝一杯奶茶或者是一頓燒烤,就能把你一天辛苦減掉的熱量補回來了,甚至還會超過消耗掉的熱量,你覺得值得嗎?
調整飲食結構,並不是意味著你要節食減肥,只是要降低熱量攝入,控制在合理的範圍,多菜少肥肉,少加工食物的飲食模式,保證一個營養均衡、熱量赤字。
第二個方法,改掉你的不良習慣
吃飯的不良習慣比如:吃太快、吃太多,飯後還葛優躺。
日常不良習慣比如:喜歡熬夜、作息不規律、經常久坐、愛吃夜宵以及不愛喝水。
第三個方法、堅持運動:增大運動量以及運動的強度
每周堅持4-5天的有氧運動,你可以選擇爬樓梯、快走、爬山、游泳、打球等等都是屬於有效的減脂運動。
不要讓自己的身體處於舒適區,動起來的話自然就會消耗熱量。
每天堅持40分鐘的有氧訓練,是最佳的減脂運動時間,同時你還可以加入一些力量訓練(深蹲、箭步蹲以及負重深蹲)來減緩肌肉流失的速度,可以避免減脂時出現皮膚鬆弛的現象。
最後,想要練出腹肌,你要保證你的體脂率達到了男性15%以下,女性20%%以下。
每周堅持3-4天的腹肌訓練,你很快能得到你想要的腹肌。
下面分享6個動作高效訓練你的腰腹,讓你不出1個月就能夠摸到你的腹肌線條!
1、卷腹(20次,4組)
2、側身提膝(左右各15次,4組)
3、跪姿健腹輪(20次、4組)
4、曲臂伏地挺身提膝(左右15次,4組)
5、卷腹左右摸腳(左右20次、4組)
6、坐姿兩頭起(20次、4組)
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
怎麼擺脫肚子贅肉?從2個方面入手,輕鬆跟小肚腩說拜拜
原創內容,擅自搬運者必究!很多肥胖的人都有肚腩的煩惱,而無論男女都追求肌肉線條,只有腹肌、馬甲線才能讓你身材變得迷人。最後你能通過正確的方法進行鍛鍊,並且付出努力堅持下去的話,想要得到健美的身材...
5個刷脂的動作,幫你刷低體脂率,讓腹部變平坦
本文為原創作品,抄襲必究!減肥除了飲食控制之外,最主要的還是運動減肥,一般減肥的新手都是通過跑步的減肥方式,開始了減脂的路程。而且通過運動減脂,可以有效地降低體脂率的同時,還能塑造身材,讓你越來...
練腹肌≠減肚子,搞清肚腩原因,2個步驟幫你減肚腩、練出6塊腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!很多人在網上看了不少關於減肚子、虐腹肌的訓練教程,你是否將「減肚腩」跟「腹肌訓練」混為一談了?減肚腩跟虐腹肌是兩回事,只有分清了,你才能更高效的鍛鍊。
怎麼減去肚腩?4個小建議,減掉身上多餘的脂肪,平復肚腩
原創內容,擅自搬運者必究!如果你的體脂率比較高,又想要練出腹肌,那麼你就要先進行減脂,然後再去增肌。假如你有這個想法,那麼很好,你離腹肌進了一大步,畢竟你沒有走彎路。
怎麼鍛鍊腹肌?6個動作,幫你抹平大肚子,練出馬甲線
原創內容,擅自搬運者必究!一般我們在街上看到路人,最能一眼記住的就是大肚腩的人了。那麼減肥的人,最主要的也是因為肚腩的問題,想要減掉,卻很難減掉。
腰腹贅肉多?避開2個誤區,堅持6個動作,幫你練出六塊腹肌
原創內容,擅自搬運者必究!追求完美的身材,這是最正常不過的事。當代社會對於瘦子的待遇,總是比對於胖子的待遇好。而當你在減肥成功之後,又想要練出一身健美的身材,也會獲得更多羨慕的目光。畢竟好的身材...
如何才能夠降低體脂率,練出腹肌?掌握這3個方法很關鍵
在現在這樣一個健身知識越來越普及的年代裡,小編我相信,有越來越的朋友也應該逐漸的了解知道這樣的一個知識點,那就是如果我們要想減肥的話,那麼減掉的應該是自己身體中的脂肪,從而降低自己的體脂率,而不...
大肚腩練成腹肌,會很難嗎?這篇會給你想要的答案
現在有一些男性朋友,人到中年就會長出大肚腩,使整個人看起來比較臃腫。大家要知道大肚腩的主要成分是脂肪,對於男性朋友來說,腹部的脂肪是最最不好消除掉的,隨著年齡的增長,中年朋友的體脂率屬於上升趨勢...
讓肚腩變平坦的方法,堅持下來的人都「暴瘦」了,還練出了馬甲線
#向上吧,中國# #全民健身#原創內容,擅自搬運者必究!除了大肚腩讓人很煩惱之外,還有小肚子、水桶腰,同樣也是讓很多妹子心生煩惱的一件事。很多妹子身材不胖,但是發現穿緊身裙的時候,小肚子會被擠壓...