如何才能夠降低體脂率，練出腹肌？掌握這3個方法很關鍵

在現在這樣一個健身知識越來越普及的年代裡，小編我相信，有越來越的朋友也應該逐漸的了解知道這樣的一個知識點，那就是如果我們要想減肥的話，那麼減掉的應該是自己身體中的脂肪，從而降低自己的體脂率，而不是一味的只去降低自己的體重，也就是說，減肥的本質是降低體脂率，而不是降低體重。

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而在我們的健身訓練中，如果我們想要練出自己的腹肌的話，那麼自己所需要去注意到的問題以及需要掌握的方法，還是比較多的。

首先，練出自己腹肌的第一步，就應該是去降低自己的體脂率，而在小編我的觀念中，如果我們想要降低自己的體脂率，並且練出自己的腹肌的話，掌握這3個方法就關鍵了。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這樣3個方法，希望能夠對大家有所幫助，從而讓大家更好的去練出自己的腹肌。

一，合理控制飲食

我們得要知道的這樣一個知識點，那就是控制自己在飲食中的熱量攝入，是降低我們體脂率的關鍵所在。

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因為我們如果想要讓脂肪得到減少，那麼就需要讓自己每天所攝入的熱量，要小於自己身體每天所消耗的熱量，從而形成一個熱量差。

一般來說，我們在自己的飲食上，需要去做到這樣幾點，其一，那就是儘量少吃或者是杜絕零食和飲料，以及一些高熱量，低飽腹感的食物。

其二，那就是需要去保證自己的一日三餐，如果我們想要去減肥的話，那麼三餐中的中餐和晚餐就可以少吃一些，但是每一餐都不能忽略，也就是不能什麼都不吃。

二，每周進行三到五次的有氧運動

關於跑步之類的有氧運動，我們應該去知道這個知識點，那就是有氧運動對於我們身體中脂肪的減少，是有很大的幫助的。

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這也就是說，如果我們想要減肥減脂，想要降低自己的體脂率的話，那麼進行一定的有氧運動對於我們來說就是十分有必要的了。

如果我們進行的是跑步這項有氧運動的話，那麼每周最好去進行三次到五次的跑步運動，然後每次跑步的時間，都應該超過三十分鐘，而不超過六十分鐘。

如果自己的跑步時間過短，跑步頻次過低的話，那麼我們是很難有較好的減脂效果的，但如果我們的跑步時間過長，頻次過高的話，那麼就可能會對自己的膝蓋造成損失。

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三，每天都應該進行腹部肌肉訓練

我們的腹部肌肉的恢復速度是非常快的，一般來說，二十四小時的時間足夠它恢復了，所以說如果我們想要練出腹肌的話，那麼是可以每天都去進行腹肌訓練的。

而在我們進行腹肌訓練的過程中，需要去做到這樣兩點，其一就是腹肌訓練需要全面，要把自己的腹肌下部和上部，以及腹外斜肌都要練到。

其二就是每次腹肌訓練的時間，最好在三十分鐘左右。