別再跑步了！5個脂肪最怕的動作，暴汗燃脂，刷低體脂率
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減肥的時候，如果你問身邊的人，做哪種減肥運動最好？相信90%的人都會給你推薦去跑步。
原因無非就是低成本，容易進行，而且還不用那麼多的裝備，只需要一雙跑鞋就可以運動了，而且刷脂效果還不錯。
不過，能夠堅持跑步，並減肥成功的人寥寥無幾。
不少人在運動的過程中，會遇到各種各樣的問題，比如說跑步會傷膝蓋，比如說跑步太累了，工作繁忙，沒時間跑步減肥了等等問題，導致能夠堅持跑步減肥下來的人少之又少。
而堅持跑步的好處，我們也不能夠忽視。
長期的跑步幫助我們提升了體質以及心肺功能，讓我們身體各個關鍵都參與鍛鍊，讓你在參與其他運動的時候，更加的輕鬆自如。
跑步還能鍛鍊人的耐力了，雖然跑步的過程枯燥，但是跑步可以提升一個人的自律、耐性以及耐力。
如果你覺得跑步減肥效率太慢，不想要堅持跑步減肥了，那就換其他的運動方式，比如說跳繩、游泳、爬山以及騎單車等，都是有效地減脂的運動方式。
而對於沒有足夠時間運動的人來說，減脂運動中還有一種運動方式--HIIT間歇訓練，就能讓你在短時間內高效燃脂。
HIIT運動每次只需20分鐘，就能夠讓身體持續燃脂一整天，還能提升你的個人爆發力以及能力，還能減少減脂過程中身體肌肉的流失，特別適合減脂、增肌的人群，也適合繁忙的上班族。
這種運動屬於高強度的燃脂運動，雖然說燃脂效果好，所需要的時間很短，不過並不適合體脂率過高的人群，或者零運動基礎的人。
首先，體脂率高的人心臟負荷過大，再者，體脂率高的人實際上也完成不了1-2個動作，就已經累趴，可能會加快他們放棄減肥。
最後，零基礎健身的人，體能無法達到，根本無法拚命全力堅持20分鐘，這樣的運動效果也會大打折扣。
所以，建議是這兩類人可以先通過跑步、快走等燃脂方式，先把體脂率降下來先，再考慮高強度的運動。
下面分享一組HIIT間歇訓練動作，5個脂肪最怕的動作，暴汗的同時刷低體脂率，讓你瘦下來！
每個動作做30秒，間歇30秒，5個動作做完為一組，每天堅持4組，每周堅持3-4天，想要減肥速度快，這樣訓練就完全沒問題了！當然了，飲食控制還是最重要的！
1、開合跳（20秒、5組、間歇25秒）
2、波比跳（20秒、5組、間歇25秒）
3、徒手深蹲跳（20秒、5組、間歇30秒）
4、伏地挺身（20秒、5組、間歇30秒）
5、原地小跑（30秒、5組、間歇20秒）
運動前要注意下面的幾個要點，雖然減肥很重要，但是安全更為重要！
- 運動前備好瑜伽墊以及運動鞋。
- 運動過程儘量每個動作都做到位，你需要拼盡全力完成，才能有效提高心率。
- 運動過程中，保證間歇時間30秒，休息時間不要拉得太差！
- 減肥期間，保持樂觀的心態最為重要，定好一個周期目標，比如堅持3個月後，見證自己的蛻變。
所以堅持最為重要！
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