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7個間歇跳繩動作，輕鬆跳夠30分鐘，幫你甩掉全身脂肪

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原創內容，擅自搬運者必究！

跳繩作為一項燃脂的運動，對於減肥的人來說，是一項非常好的減脂運動。

不過一般人選擇減肥的運動方式，會直接忽視了跳繩，而選擇了跑步。

跳繩，作為一項娛樂的運動方式，還是很受人喜歡的，一根跳繩就可以幾個人一起玩、兩個人、或者自己一個人都是可以的玩耍的。

而且，跳繩對於地方的限制可以說沒有，你在家都能夠進行的運動。

雖然跑步作為常見的減肥運動，對於燃脂減脂都有很好的效果，但是，有人說跳繩10分鐘就相當於跑步30分鐘（保持140次/min的跳繩頻率）。

雖然這也是沒有經過科學檢測，也不知道是真的還是假的，但是，這也可以說明了跳繩的燃脂效果要比跑步快的多了。

綜合來說，跑步和跳繩作為有氧運動的中最常見的代表，對於提高心肺功能，以及體能等等都有很大的作用。

所以，選擇哪種運動方式因人而異。

不過也有人表示跑步很傷膝蓋，但是筆者認為，任何的運動都會對對身體有損害，包括跳繩也一樣的，只不過是傷害程度的大小。

雖然跳繩不可能像跑步那樣，能夠持久地進行運動，但是跳繩能儘可能的避免肌肉的流失，肌肉可以保持身體高帶走狀態，從而提高燃脂效率。

不過，跑步你可以持續地跑1個小時，可是跳繩20分鐘，可能就已經是你的極限了吧？

但是，跳繩不僅僅能夠協調全身肌肉的生長，還能提高下半身的力量以及高燃脂，運動後持續燃脂時間比跑步更長。

所以，綜合來講，跳繩比跑步會更加高效！

下面分享7個間歇跳繩動作，讓你可以完成跳繩計劃的同時，享受到更多跳繩的樂趣。

這樣你可以分組進行，雖然已經是個很老套的方法，但是就是非常有用。

注意：運動的過程中要注意休息哦，每天堅持2-3組，每個動作30秒，間歇時間25-30秒。

至於一組多少個動作自己決定，在自己的承受範圍內就好。

1、單腳跳繩

2、踮腳跳

3、高抬腿跳繩

4、剪刀跳

5、前後跳繩

6、交叉腿跳繩

7、左右跳繩

在運動的過程中，雖然對於場地沒有選擇，不過建議你選擇塑膠的場地比較好，不要選擇太硬的水泥地哦，不然跳的時候容易腳底痛。

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