每天堅持跳繩20分鐘,身體會得到哪些好處呢?

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

內容原創,抄襲必究!

說跳繩這個運動方式相信很多人都不陌生,畢竟從小到大,無論是自己在家還是在學校都是隨處可見的,而跳繩也是減肥燃脂方式中排名靠前的,可以說跳繩對我們的身心健康來說,無疑是一種非常好的運動方式。

不過最常見的運動方式是跑步,跑步這種運動方式雖然燃脂速度也算是可以的,中等強度的運動,但是就是過程比較漫長,很多人堅持不下去一般都會選擇放棄跑步減肥,那麼筆者建議你們可以嘗試一下跳繩減肥,實際上跳繩的好處絕對比跑步的好處要多,最明顯的就是燃脂的速度。

研究表明,跳繩10分鐘=跑步30分鐘的燃脂效率,那麼跳繩就可以省去好多時間了。

那麼每天加持跳繩20分鐘,身體會得到哪些好處呢?

1、堅持跳繩可以有效地提高心肺功能,提高個人的體質。

跳繩屬於中高強度的運動方式了,而且跳繩不到5分鐘就可以讓你汗流滿臉了,特別是夏季的時候,你的心臟運轉以及肺功能會得到很大的提升。

2、堅持跳繩20分鐘,可以有效地達到燃脂的功效

跳繩能夠調動你全身的肌肉一起參與到運動當中,而且只有身體動起來才能起到燃脂消耗熱量,而且跳繩讓你動起來的頻率是比較高和快的,所以燃脂的速度自然快。

3、跳繩減脂的速度快,時間短。

這個好處和跑步相比較的話,肯定是比跑步省時,但是不一定會省力哦。

4、強化腿部肌肉,增強腿部力量,由於跳繩的這個動作的特殊性是運用到你的下半身發力彈跳的,所以對於腿部的訓練有很大的提升,而且還能有效地強化骨骼,增加骨骼密度,預防骨質疏鬆。

5、緊緻全身的肌肉,每天堅持20分鐘的跳繩,1個月後你會發現自己的手臂或者是腰腹部的肌肉不會那麼軟塌塌,仿佛有下垂的感覺,而是緊緻結實。

那麼就有人問,除了標準的跳繩動作之外,還有其他的嗎?肯定有的,人類這麼聰明,肯定會有很多衍生出來的跳繩方法,同樣能讓你得到有效地鍛鍊和好處。

1、單腳跳繩

2、跑步跳繩

3、高抬腿跳繩

4、轉體跳繩

5、剪刀跳繩

關注公眾號:運動健身號

PS:

一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!


請為這篇文章評分?


相關文章 

長期堅持健走,身體會獲得哪些好好處呢?

內容原創,抄襲必究!減肥的人都知道跑步是最簡單的減肥方式,而且經濟成本低,還不用愁場地問題,直接有一雙舒適的跑鞋就足夠了,每天堅持跑步的人毅力真的是超級棒的,可以說跑步是對個人毅力的一種鍛鍊。雖...

減脂期間,為什麼我建議你跳繩而不是跑步呢?

內容原創,抄襲必究!最常見的減肥運動就是跑步,為什麼那麼多人選擇跑步呢?主要就是跑步真的很方便,只需要有一雙跑鞋就可以運動,而且不管時間地點都是可以進行跑步的,除了下雨,那下雨也很簡單,就直接去...