還在跑步減肥嗎？你out了，以下五個動作更快地暴汗，燃脂

很多減肥的朋友一開始選擇的都是跑步，通過跑步確實可以起到明顯的減肥效果，身體也會變得比較強壯健康。

但是有的朋友可能會發現，隨著時間的延長，跑步減肥的效果越來越差，甚至處在平台期，體重不再繼續下降。

所以要組合其他減脂的方法，你就可以加快減肥的速度，早日減脂成功，還你一個健美的體魄。

下面介紹的這5個燃脂超快的動作，結合了無氧和有氧運動，讓你刷脂的同時還可以塑造身材，強身健體，而且訓練完後還能保持持續性的燃脂狀態，讓脂肪不斷消耗。

注意做動作前準備好瑜伽墊哦，防止運動過程受傷。

1、開合跳（熱身動作）

開合跳簡單易做，既是熱身運動，也是提高燃脂效率的重要動作，快速調動全身脂肪的燃燒以及肌肉的訓練。

堅持每天6組，每組1分鐘。

2、深蹲（下半身肌肉鍛鍊）

深蹲對下半身的燃脂的效果非常好，而且還能鍛鍊下半身腿部和臀部的肌肉，增強肌肉力量，加快燃脂速度。

每天堅持4組，每組15-20次。

3、伏地挺身（腹部以及手臂鍛鍊）

這個動作可以有效地對手臂以及胸部肌肉進行訓練，這個動作不是人燃脂動作，但是對於塑造你的體態很有效。

如果女生剛開始完成不了標準伏地挺身，那就換成跪姿伏地挺身。

堅持每天4組，每組20-25次。

4、高抬腿（全身燃脂動作）

這個動作可以快速提高心率，加快燃脂的速度，雖然類似跑步，但是燃脂效果一點都不亞於跑步。

堅持每天4組，每組1分鐘。

5、屈膝卷腹（腹部肌肉訓練）

針對性的對腹部進行訓練，卷腹這個動作對腹部肌肉的訓練，達到了刺激腹部肌肉群，快速擁有馬甲線。

每天堅持4組，每組25個。

以上五個動作每天堅持做下來，很快就會收到神奇的效果。