除了跑步，這5個動作，減脂效果也非常好

許多人一開始都會選擇成本最低的減肥方法，那就是跑步。

跑步確實有很多好處，它不僅能幫助你燃燒脂肪，還能讓你的耐力越來越好。

然而，我們今天要推薦的減肥動作，是脂肪最害怕的，這些動作的減脂效果比跑步還快、更有針對性。

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關鍵是長時間跑步也會讓你陷入減肥的瓶頸期，所以如果你結合了其他的減肥方法，就可以幫你加速減肥，讓你減脂早日成功。

這五種超快燃燒脂肪的運動結合了無氧和有氧運動，因此你可以在刷脂的同時塑造你的身材，並在訓練後保持持續燃燒脂肪的狀態。

運動前注意準備瑜伽墊，以防運動時受傷。

1、開合跳(熱身最佳選擇)

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開合跳不僅是一項熱身運動，也是提高燃脂效率的重要動作，它能迅速調動全身脂肪的燃燒和肌肉訓練。

堅持每天6組，每組1分鐘。

2、深蹲(下半身肌肉鍛鍊)

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深蹲對燃燒身體下半身脂肪有很好的效果，還可以鍛鍊身體下半身腿部和臀部的肌肉，增強肌肉力量，加快脂肪燃燒。

每天堅持4組，每組15-20次。

3、伏地挺身(腹部和手臂鍛鍊)

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這個動作可以有效地訓練手臂和胸部肌肉，這個動作不是燃燒脂肪的動作，但是對塑造你的體態非常有效。

如果一個女孩一開始無法完成標準的伏地挺身，那就改為跪式伏地挺身。

每天堅持4組，每組20-25次。

4、高抬腿(身體脂肪燃燒動作)

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這個動作可以快速增加心率，加快燃燒脂肪的速度，儘管類似於跑步，但燃燒脂肪的效果不亞於跑步。

堅持每天4組，每組1分鐘。

5、屈膝卷腹(腹部肌肉訓練)

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有針對性的腹部訓練，卷腹這個動作可以鍛鍊腹肌，刺激腹肌群，讓你快速練出馬甲線。

每天堅持4組，每組25個。

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