辛苦運動，為什麼你還是沒有效果，可能是因為這些問題

在減肥過程中，不同的人會遇到不同的問題，有些人像其他人一樣鍛鍊，但是他們卻感覺不到太大的變化，這是為什麼呢？

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身體可以很容易地平衡體重和身材，當你運動或節食時，你的身體可能會試圖阻止你，如果你無法掌握一些好的方法，很容易達到減肥的瓶頸期。

下面這些會讓你減脂無效的原因，你中招了嗎？

1.鍛鍊時間太短了

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有些人三天打漁，兩天曬網，或者只在周末瘋狂鍛鍊，這種鍛鍊不僅無法起到減肥的效果，而且還可能容易傷到身體。

還有些人雖然堅持每天鍛鍊，但他們每次鍛鍊時間還不到20分鐘，這種鍛鍊方法，想要減肥也是很慢的。

如果你想增加你的卡路里消耗量，試著每次鍛鍊時間超過40分鐘。

2.運動內容一成不變

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你是不是每次運動都是跳繩、打球、騎自行車等，其他運動都很少接觸？這樣身體是很容易適應原來的鍛鍊的。

當你堅持一項運動時，起初可能是有燃燒脂肪的效果，但效率到了後面會逐漸降低，最後出現減脂平台期。

一般建議運動應該在半個月左右的時間內改變一下，例如，勻速跑步應該改變為變速跑步，或者游泳，打籃球，這樣身體可以繼續動員脂肪燃燒。

3.不做力量訓練

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有氧運動可以在燃燒脂肪的同時分解肌肉，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，防止肌肉流失。

肌肉在身體中起著重要的作用，例如改善身體新陳代謝和收緊身體線條。

肌肉可以延緩衰老，使身體更加強壯，每周進行3次力量訓練，如深蹲、伏地挺身、仰臥起坐等其他訓練。

4.愛吃零食、飲料

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平時鍛鍊到位了，但是如果沒有管住飲食，除了三餐，還喜歡吃零食和喝奶茶？這很容易讓你的辛苦努力白費，一小時的運動消耗量為450-550卡路里，而一杯奶茶的能量就達到了400卡路里，所以還不趕快管住你自己的嘴？