三個動作，每天在家練15分鐘，讓身體年輕十歲

每個人都希望自己能夠減脂塑形擁有一個好身材，但是很少會有人真的去為了擁有好身材而開始訓練。

因為很多人都沒有健身的基礎，並且很難有進行系統訓練的時間。

然而，很多人都因為年齡的增大，身體新陳代謝速率的減慢，飲食攝入量不變，又很少有足夠的鍛鍊時間，導致身體逐漸變得臃腫。

事實上，現在人們都把大部分的時間花在掙錢養家上了，根本沒有足夠的時間用來鍛鍊，時間成本太高了。

但是我，我們可以將生活中的瑣碎時間充分利用起來。

比如說，幹完家務活之後，工作結束之後，在短暫的休息時間做一些簡單的訓練動作。

只要能夠充分利用好這些時間，我們一樣可以減肥成功。

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其實，減肥並沒有人們想像的那麼艱難，我們只需要保證每天有一定的消耗量，再注意控制自己的飲食，漂亮的馬甲線，健康有型的身材就在不遠處向我們招手。

要想健康有效的減肥，我們一定要注意保持較低的卡路里攝入量，但是不要節食，只需要減少高熱量食物的攝入，保持良好健康的飲食習慣，搭配適量的運動增大熱量的消耗量就行了。

原理大家都了解了，接下來就要講到短時間內，快速燃脂的運動方法了。

只要能夠在短時間內快速燃燒大量脂肪，就能做到健身減肥生活兩不誤了。

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HIIT的最大特點就是在短時間內運動強度大，但運動後的超量氧耗很好的保障了燃脂的效果。

但是，我們要注意根據自己的實際情況，選擇一些合適的動作，組成一套動作進行訓練，這樣能夠有效提高我們的減脂效率。

1，深蹲

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深蹲這樣相對比較簡單的全身性鍛鍊動作是最為合適的，因為不管是健身初學者，還是健身老手，都能夠很快的掌握到深蹲的動作技巧。

因此，我們可以在生活的瑣碎時間通過做一些簡單的徒手深蹲動作，使得我們的臀部肌肉更加緊實，更加性感。

2，伏地挺身

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伏地挺身是我們日常生活中最常見的訓練動作，它能夠兼顧我們手臂肌肉和胸部肌肉的訓練。

並且伏地挺身的空間要求小，適合在平時進行鍛鍊。

3，高抬腿

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健身愛好者應該都知道，高抬腿雖然看起來簡單，但是隨著這個動作的進行，到後期會越來越累，但是它能夠有效的鍛鍊我們的爆發了，還能提高我們身體的平衡能力。

三個動作，每天在家練15分鐘，能讓我們的身體年輕十歲，另外需要注意的是，訓練之前要多做熱身運動。