夏天到了，介紹6個減脂動作，幫你高效燃脂

夏天已經到了，看看你冬天養成的小肚子和大象腿，這真的很丟人啊，然而，如果你足夠自信的話，那應該也很可愛。

許多人會考慮如何減掉身體脂肪，加速身體脂肪燃燒。

今天，我們就分享了6個加速脂肪燃燒的動作，這樣你可以在任何地方鍛鍊。

1.開合跳

作為熱身動作，開合跳不僅能快速提高你的心率，還能加快你的脂肪燃燒速度，能讓你在不到一分鐘內就開始出汗。

2.波比跳

波比跳是一種全身脂肪燃燒運動，它結合了深蹲、平板支撐和開合跳，可以鍛鍊全身肌肉，加速脂肪燃燒。

3.深蹲跳

深蹲對於下體肌肉訓練和肌肉力量訓練非常有效，深蹲還能加速下半身脂肪的燃燒，對睪酮的分泌有一定的促進作用。

4.高抬腿

高抬腿也是一種很好的熱身運動，可以快速提高你的心率，激發你身體對運動的熱情。

燃燒脂肪的速度不低於開合跳的燃脂速度，標準的高抬腿做5分鐘就非常累。

5.平板支撐

儘管平板支撐很簡單，但它要求你每晚都堅持5分鐘，而且很少有人能堅持下來。

平板支撐不僅可以鍛鍊你的肌肉群，還可以鍛鍊你的全身肌肉。

做完一組平板支撐後，你會感覺你的身體一直處於發熱狀態，也就是說，你的身體還在持續燃燒熱量。

6.簡單伏地挺身

如果標準伏地挺身做不了，那可以試試簡單伏地挺身，例如靠牆伏地挺身和跪地伏地挺身，這些動作可以有效地鍛鍊你手臂的肌肉力量和腰部力量。

如果想在夏天減脂成功的話，那以上這6個動作就絕對不要錯過，它們是非常好的燃脂動作，而且動作簡單易學，在家就可以練，沒有什麼特別要求，所以大家千萬不要錯過。

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