脂肪最怕的5個動作,每天4組,直接「榨乾」你身上的脂肪

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很多人一直嚷嚷著要減脂,但卻從未看到她們的實際行動,其實不是她們懶,只是她們真的不知道從哪做起,

今天小脂分享5個動作,每天堅持4組,直接幹掉你身上多餘的脂肪!

每天堅持這5個燃脂動作,讓你燃脂一整天,3個月換上小碼!

動作一、平板支撐

平板支撐能訓練到全身75%的肌群,有效的改善睡眠質量、增強身體的新陳代謝,在進行平板支撐時,你會覺得時間過得非常的緩慢,然而累的同時脂肪已經在加速的燃燒了!

每次做4組,每組時間1分鐘,組間休息30-60秒。

動作二、開合跳

這個動作能帶動全身的肌肉群,不但能鍛鍊到手臂、腹部、大腿、小腿的脂肪,還能讓身體快速的進入到運動的狀態中,有效的提高心率,是個很受歡迎的熱身、燃脂動作。

但你做完4組,每組時間為1分鐘,你會發覺已經累得不行了,組間可以休息60秒。

動作三、波比跳

波比跳也是甩脂高手,它一個動作就包含了伏地挺身、深蹲、跳躍等動作,成功的調動了身體75%的肌群,是脂肪的剋星。

重複4組,每組10-15個,組間休息30秒,等身體適應這頻率後,就每組增加5-10個進去。

動作四、深蹲

深蹲是增肌減脂人群必練的一個動作,腿部也是人體最重要的肌群,所以多做深蹲幫助身體燃燒更多的脂肪,還能起到促睪、提臀等效果,讓下肢力量更強。

動作五、跳繩

有研究表明,跳繩10分鐘=跑步半小時,可以說是耗時較少,消耗較大的減脂運動。

每次跳4組,每組1分鐘,組間休息60秒,跳完繩後不要立馬就停下來,再進行快走5分鐘,再慢慢的停下來。

堅持運動的同時,也別忘了飲食也是很重要的一個關卡,每天熱量攝入儘量別超過1600大卡,吃飯時候儘量多嚼幾下,減輕腸胃負擔。

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