介紹4個動作，幫你高效燃脂，迅速瘦身

減肥的人總是在擔心如何減肥才能不反彈，如果你能控制自己的飲食習慣，那麼運動可以幫助你加速燃燒脂肪，讓你變瘦。

​

我們都知道HIT訓練是一種非常消耗脂肪的訓練，但是一般人無法進行這種強度的訓練，除非你有很長一段時間的運動經驗，以下這4種徒手燃燒脂肪的訓練動作，初學者也可以很容易學會。

首先，準備一個瑜伽墊和運動器材，防止在訓練中受傷，這四個燃燒脂肪的動作，每一個都可以讓你在不到一分鐘的時間內開始出汗，如果你堅持訓練這四個動作，肯定能讓你燃燒掉大量脂肪。

1、伏地挺身

​

伏地挺身的方式有很多，比如標準伏地挺身，單手伏地挺身，跪式伏地挺身和負重伏地挺身。

伏地挺身可以有效訓練你的手臂肌肉和力量，剛開始訓練的女孩可以採用跪式伏地挺身，一周後就可以做標準伏地挺身了，每天4組。

每組20個。

2、深蹲

​

深蹲的訓練方法也多種多樣，負重深蹲和深蹲跳，都可以訓練下半身肌肉和肌肉力量。

深蹲可以有效鍛鍊臀部肌肉和下半身肌肉，如果你想瘦身提臀，這個動作就絕對不能錯過，每天練4組，每組1分鐘。

3、平板支撐

​

許多人知道這個動作對大量身體肌群非常好，但是很少有人能堅持下去，因為這個動作太痛苦了，那些剛開始做的人肯定練半分鐘都堅持不了。

但是如果你長期練習這個動作，就可以堅持得越來越久。

平板支撐脂肪燃燒的速度和效果是非常驚人的，幾乎每個去健身房的人都會做這個動作。

4、開合跳

​

這原本就是一種熱身動作，但這個動作脂肪燃燒速度快，脂肪燃燒效果好，深受減肥人士的喜愛。

這個動作可以讓你在一分鐘內就大量出汗，增加你的心率，加快身體燃燒脂肪的速度，每天練4組，每組堅持1分鐘。