一組HIIT高效燃脂訓練,堅持30天,甩掉多餘脂肪

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最近多地暴雨,相信很多健身小夥伴的健身計劃總是被打破,好不容易看到有陽光,到了下午要出門就大雨傾盆,這樣的日子長達有半個月了吧,這大半個月讓之前減掉的肉又偷偷的溜回來了,這可怎麼辦?


好在最近小編羅列了好幾個可以讓你在家也能燃脂的HIT訓練動作,趕緊學起來吧,這套燃脂動作能夠讓你暴汗淋漓的同時,甩掉多餘脂肪,暴瘦下來。

注意的是運動前要做好準備工作,比如瑜伽墊和運動裝備,最後就是熱身運動,以防止四肢受傷。


這套燃脂動作一共有7個動作瘦身效果,每個動作堅持30秒,每個動作堅持做4組。

很快就可以看到明顯的瘦身效果了。

1、波比跳,每組30秒,堅持4組,間歇30秒


2、動態平板支撐,每組30秒,每次4組,間歇30秒


3、深蹲,每組30秒,每次4組,間歇15秒


4、開合跳,每組30秒,每次4組,間歇30秒


5、平板支撐,每組1分鐘,每次2-4組,間歇30秒


6、單腳蹲,每組30秒,每次4組,間歇30秒

7、登山跑,每組30秒,每次4組,間歇40秒

這7個動作每天堅持訓練,搭配合理的飲食(少肉多菜,多水果),30天後讓你暴瘦下來。

但是這些動作都是有一定強度的,每個人都要視自己的體質和能力來完成,而且做完一天的訓練之後切記要做拉伸動作,可以緩解脂肪酸分解帶來的肢體疼痛。


最後,提醒大家的是就是飲食方面的問題,要戒掉所有的零食、飲料和啤酒,這才是你想要減肥的第一步,隨著而來的就是各種高熱量的食物要進行嚴格控制。

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