脂肪最怕的5個動作，一個月後讓你暴瘦一圈

何為減脂？就是減掉身上過多的脂肪，並不是減掉你的水分，也不是減掉你的體重，更加不是讓你控制食慾，來降低自身營養的需求。

體重減低並不意味著你就是減肥成功。

身邊很多朋友都會說為什麼他們節食減肥一點效果都沒有，反而體重越來越重了。

看到街上的小姐姐都是露著馬甲線或者是穿背心，羨慕十分。

還有男生畢業後就個個打腫臉充胖子，結果個個真的成了胖子。

很多減脂的人在進行運動減脂前都會看很多的健身文章以及視頻，來學習如何減脂，與其花時間在看這方面，還不如實際行動起來。

減脂運動訓練的方法其實很多，但是有的動作的燃脂速度是非常快的，小編今天分享的這幾個超燃脂動作，讓大家能夠實現早日減脂成功。

第一個燃脂動作，伏地挺身

這個動作能夠鍛鍊到你的上半身肌肉，特別是手臂肌肉、三角肌以及腹橫肌，對你的肌肉核心肌群有很好的凝聚作用。

當然伏地挺身的燃脂效果也是非常明顯的。

這個動作的要點其實很簡單，就是下降的過程手肘彎曲到90度。

很多女生做不來幾個，那就改為跪姿再進行伏地挺身，一個禮拜也就能做到標準的伏地挺身了。

2、平板支撐

這個動作能很好地鍛鍊到你的核心肌肉群，雖然你在做這個動作的過程會覺得時間很漫長，但是當你懷疑時間過得慢的時候你身上的脂肪已經在開始燃燒溶解。

這個動作不需要你做得時間過長，如果剛開始你能堅持1-2分鐘，那就每天做5組，間歇30秒，每組1-2分鐘。

3、深蹲

能夠促進下半身血液循環，增加下半身肌肉力量，提高燃脂的速度，還能有效地起到提臀瘦腿的效果。

深蹲還可以換成深蹲跳進行，效果更佳。

4、箭步蹲

箭步蹲的訓練效果一點都不亞於深蹲，對於單腳肌肉的訓練針對性更強，還能提升自身的平衡能力，讓你的穩定性能更加強。

這個動作要注意的要點：整個上半身保持挺直，後方小腿儘量向後伸長，前方小腿保持垂直地面，交替進行。

5、波比跳

這個動作結合了深蹲、開合跳以及伏地挺身等動作要領，當你進行一分鐘就會暴汗，持續10分鐘的開合跳會讓你累的不行，可是你的脂肪已經開燃燒，爆汗如雨下了。

可想而知這個動作的燃脂效果是很明顯的，同時這個動作也是非常能夠鍛鍊你的耐力的。

這5個刷脂的動作可以連續做，一個動作30秒，間歇10秒繼續進行下一個動作，可以快速燃脂，每天堅持做4-6組，一個月後肯定可以暴瘦一圈，只要你能堅持做到。

PS：

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