跑步減肥最省心,教你4個跑法,讓跑步燃脂效果更好
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研究過多位減肥人士的健身經驗,發現實際上還是跑步最為省心省力,而且還省事。
你想啊,要是游泳、跳繩等等,還要去學姿勢,還要有裝備;去健身房吧,又要花錢也要花精力,還不如直接跑步來得痛快,只需要你有一雙跑鞋。
而跑步的效果也不算是很差,雖然在有氧燃脂排行榜上的排名只有第五,可是跑步確實比較其他運動而言,更容易堅持,也輕鬆多了。
你說HIIT訓練吧,超級累,雖然燃脂效果好,但是也不是正常人就能做到的啊。
而跑步就不一樣了,隨時隨地,只要你想跑就跑,持續40分鐘以上燃脂效果更好。
可是,還會有人覺得跑步太枯燥,有沒有什麼別的方式,可以提高減肥的效率,而且還能使跑步有趣點?
答案肯定是有的!這裡分享4個跑步燃脂的方法,讓你享受跑步的樂趣!
第一、間歇跑
顧名思義,很多人以為間歇跑是跑步一半就休息,實際上這是錯誤的想法。
這裡的間歇跑是指比如:你慢跑了5分鐘,然後衝刺30秒,目的就是在這30秒內快速提高你的燃脂心率。
所以,間歇跑的定義就是:高速跑、低速跑步二者之間的交替跑法。
因為很多人剛開始就習慣於恆速跑步,而時間一長,身體就容易習慣了這種跑速,隨著心率跟著慢慢適應,這樣就很難達到快速減脂的效果了。
所以,你只有改變跑法。
只有瞬間提高你的心率,才能讓你的身體無法適應,而且提高心率的同時還能達到減脂的效果。
第二、地形變換跑法
很多時候,我們都會習慣於找到適合自己的獨處的環境進行跑步。
可是時間一久,就會容易習慣了地形,身體也就知道了燃燒多少熱量就能完成這次跑步了。
如果換成了別的地形,比如上坡路以及下坡路,或者是越野地形,就能夠打破身體對地形的適應性,刺激身體消耗更多的熱量,去適應地形。
建議:不要長時間在同一個地形進行跑步運動,可以多換一些地形,或者是有難度的,但是還要注意安全哦。
在嘗試新地形跑步的時候,由於身體不適應,會保持一個緊張的狀態,這樣可以達到有效地燃脂。
第三、核心跑
這個的意思就是,利用腹部的肌肉去調動大腿的肌肉運動,或者讓全身的肌肉參與到運動中,核心跑法,需要你自己在跑步的過程中,去體會「如何用你的腹部肌肉帶動全身的肌肉」。
比如:你跑步時,大腿是可以往上提,而不是單純的向前邁開地跑步,這樣才能感受到腹肌發力。
一般來說,核心跑可以讓身體保持比較穩定的狀態,為了保持穩定,身體就會主動地募集全身的肌肉參與其中,起到很好地燃脂作用。
第四、缺氧跑--阻氧跑
你可能會很奇怪,為什麼有的人跑步是帶著口罩的?主要就是讓別人在做阻氧跑步,而不是傻不拉幾。
如果你有這個疑問,那說明你對跑步的了解,也還不夠深入。
阻氧跑的過程,就是為了防止身體吸入過多的氧氣。
減少了氧氣的攝入,可以促使身體達到無氧代謝的一個狀態,可以燃燒更多的脂肪。
身體代謝的過程中,由於氧化不充分,會有乳酸等物質作為代謝廢物。
所以,當你跑步後休息時,身體還要消耗熱量去分解掉乳酸等物質,從而達到更好的燃脂之目的。
這個方法不僅可以造成無氧代謝,還可以加快心率,是一種非常燃脂的跑步方式。
如果勻速跑步無聊的話,可以嘗試著這4個不同的跑步方法哦,不僅省心,更加燃脂,還能享受跑步的樂趣。
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