闢謠:爆汗服燃脂效果好?女性減肥要科學,拒絕各種智商稅

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減肥對於女性來說,一直是一個永久的話題,為了減肥,可謂是絞盡腦汁。

爆汗服商家喊著:「運動燃脂減肥衣,出汗燃脂爆汗服」的口號大勢宣揚,加上有不少明星也曬出了自己穿爆汗服運動照片,導致很多女性爭先效仿,健身房裡也出現了許多女性,炎炎夏日穿著爆汗服,把自己包裹的嚴嚴實實的在跑步,穿上之後運動時大汗淋漓,運動後測量體重也的確輕了好幾斤,爆汗服真的像大家想的那樣有助於更好的燃脂嗎?今天就跟隨健身教練Paul一起,從科學角度揭開謎底。

什麼是爆汗服?

爆汗服是健身或運動時穿的一種特製衣服,由防水材料製成,類似雨傘的材料,內部有一層銀塗層,類似老式暖壺的膽,銀塗層能反射熱量,減少熱量流失。

為什麼認為爆汗服會提高燃脂效率

當穿了暴汗服去運動時, 由於身體熱量一直在增加,體表溫度上升,而這些熱量完全散發不出去,在運動過程中持續或加速流汗。

運動相同時間,讓你出更多的汗。

而大家的常識認為汗出的越多,燃脂效果越好,加之商家的過分宣傳更是深信不疑。

清楚了爆汗服原理是為了更多得出汗,自然判斷它是否有更好的減脂效果就有了思路,也就是出汗多是否影響減脂效果。

對此,Paul查閱了大量資料,終於在運動生物化學一書中找到答案:

影響脂肪代謝的因素

1.運動強度和持續時間

2.身體素質水平

3.脂肪動員和脂肪酸轉運的能力

4.脂肪酸的的碳鏈及飽和度

5.膳食因素

對於同一個來說,2.3.4.5的因素都是恆定的,運動時,唯一影響脂肪代謝的因素是運動的強度和持續時間,與是否處於熱環境下運動並沒有關係,也就是說,保持相同的運動強度和時間,出汗和不出汗、冬天和夏天不會影響脂肪代謝

所以可以得出結論,爆汗服對減脂沒有影響。

出汗多並不會影響脂肪代謝速率。

而且脂肪消耗的產物大部分都是靠呼吸排出的。

試想一下,如果出汗有助於減脂,豈不是蒸桑拿就可以輕輕鬆鬆減肥?

運動時出汗的原因:

我們在運動時,體內的合成代謝、分解代謝會加速,在分解、合成代謝的過程中要消耗能量,消耗能量就要產生熱。

而我們身體是通過汗液排出一些身體的熱量, 同時汗液蒸發時又能帶走身體的一部分熱量,來保持身體不至於溫度過高,也就是說出汗是為了調節體溫,而且汗液中99%得成分是水。

由此可見,在穿爆汗服運動後,體重的下降,並不是脂肪的減少,而是身體的水分流失的結果,實際給你造成的是一種體重丟失的假象快感,並不會改變身體成分,補充水分後,體重就會歸位。

爆汗服的設計初衷

爆汗服本身就不是給想減肥的人設計的,而是為運動員設計的,UFC場上,每個格鬥選手都希望以比規定級別更大的體重上台,而想通過賽前稱重,最簡單的辦法就是脫水,所以你會看到很多格鬥選手穿著爆汗服在跑步,但這對健康會有很大影響。

爆汗服的危害

爆汗服的不通氣、不散熱,猶如穿著雨衣或包著一層保鮮膜在運動,身體會大量出汗,如果過量出汗,輕者會頭暈、心慌、胸悶,重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

夏季運動要注意,最好穿淺色、寬鬆、棉麻材質、透氣性好的衣服,儘量使身體保持清爽。

如何科學高效減脂

人體在各種運動中所需的能量分別由磷酸原系統、糖酵解系統和有氧系統3種不同的能源系統供給。

像短跑,舉重等短時間高強度無氧運動,糖酵解系統與磷酸原系統共同供能,不利於脂肪的燃燒。

而將運動心率維持在最大心率的65%-85%時,此時,運動強度中等,可以長時間持續運動,脂肪為人體主要的供能方式,可以選擇跑步、游泳、跳繩等運動。

此外,飲食控制創造熱量缺口和規律的作息習慣也非常重要。

健身教練Paul建議:

大量的出汗帶來減脂的錯覺,暴汗服使用不規範可能還會帶來不良影響,不僅不能增加減脂效率,而且透氣差穿著也不舒服。

想減肥,需注意飲食和鍛鍊相結合,養成良好的生活習慣。

每一個擁有讓人羨慕身材的背後,都是自律和努力,放平心態,減肥之路沒有捷徑可走。

總結:

1.爆汗服減脂效果好是謠言。

2.出汗多少與減脂無關

3.爆汗服是為運動員設計的,不適合普通減脂人群

4.爆汗服容易造成過量出汗,輕者會頭暈、心慌、胸悶,重者會導致體內電解質紊亂、脫水暈厥。

5.減脂將重點放在運動的強度和時間上,而不是出汗多少上。

生活加入訓練,訓練改變生活,我是健身教練Paul。


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