每天堅持跑步，體重卻沒有減下來呢？這時候該怎麼做？

跑步減肥科學嗎？效果明顯嗎？經常跑步的人都說跑步可以使自己更健康，怎麼吃都不胖；健身的人說跑步容易消耗肌肉，所以我們不用那麼努力跑步。

但事實上，與不運動相比，只要你動起來，就是減肥的最好方法。

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然而，有些特殊情況會發生，許多女孩私下裡問我，她們現在也跑了很多了，但是卻沒有看到任何效果，是不是有什麼問題？可能是由這幾個原因造成的！

1.跑後吃太多

很多人生來就是吃貨，但是卻吃出了不一樣的身材，管住嘴的確很重要，每天辛辛苦苦跑步一小時，也就幫你消耗500卡路里，而吃一袋薯片就可以填補那500卡路里的缺口，加上其他雜類食物，攝入的卡路里水平很容易就會超標。

因此，運動雖然重要，但關鍵是要搭配健康的飲食。

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2.消耗低於預期

你可能有記錄運動的習慣，現在有各種應用程式可以顯示你消耗了多少卡路里，從而讓你設定飲食的卡路里值。

然而，軟體畢竟是軟體，它不是根據你的身體狀況來計算的，也不是根據強度來計算的，所以很容易導致自己過高估計了自己的消耗量。

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3.時間太短

你可以給自己設定一個跑地標的路程，或者給自己設定一個3公里，5公里的目標，這是一件好事，但是你應該知道脂肪消耗峰值是按時間計算的，通常40分鐘到60分鐘是最好的，所以適當的強度加上足夠的時間可以讓你成功減肥。

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4.只進行跑步

身體是一個智能系統，你會逐漸適應當前的訓練，從而將身體推向一個高原，導致熱量消耗逐漸減少，體重不再下降。

這時，你需要多種訓練，不僅跑步消耗熱量，而且游泳、騎馬、爬山等運動都可以選擇進行交替訓練。