每天跑步五公里，體重下不來，問題出在哪裡？

跑步是很多人減肥的首選，相對於其他有氧運動，跑步消耗的熱量十分可觀。

強度不同，消耗的熱量不同，但是按照一般人的運動強度來比較，慢跑消耗的熱量要優於游泳、跳繩、打羽毛球等。

即使如此，還是有人表示，自己每天堅持跑步5公里，體重就是下不來，不知道怎麼回事？

跑步肯定能夠減肥，如果你堅持跑步沒有瘦下來，那可能是下面幾個原因中的一個或者多個沒有做到位：

1、沒有達到減脂心率

跑步可以消耗熱量，但是如果你跑步速度太慢，就跟走路的速度差不多，那消耗的熱量可能無法讓你瘦下來。

你想要跑步減肥，最好是讓心率達到最佳減脂心率。

一般來說，最適合減脂的心率是最大心率的60%～70%。

假如你是30歲，你的最大心率就是220-30=190。

然後190*（60%～70%）就是你最適合減脂的心率範圍。

你可以通過計時工具來計算自己運動時的心率，或者選擇一款運動手環或手錶來監測心率。

當然，你也可以通過自己的呼吸狀態來簡單判斷：

運動時輕度呼吸急促、周身微熱、面色微紅，基本表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、疲憊不堪，表明運動超限；如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就沒達到減肥該有的強度。

2、跑步姿勢不正確

跑步姿勢不正確，不僅容易受傷，也容易影響跑步的減脂效率。

特別是在跑步機上跑的時候，有些人會用手扶著把手在跑，還一邊看著手機。

你發現她的身體基本沒有怎麼動，只是雙腿在動，這樣的跑步方式容易受傷，也達不到良好的減脂效果。

3、只看體重值

堅持跑步一段時間之後，如果發現體重沒有明顯的下降先不要著急，可以到健身房去監測身體的肌肉含量是否有增加。

因為有些人之前都沒有怎麼運動，開始跑步減肥之後，肌肉量可能會有一定程度的增加。

這時候你的體重不下降，但是身上的脂肪已經減少，身材更緊實、更健康，這是良好的開始，不用糾結於體重。

4、跑步遇到瓶頸期沒有調整

跑步是很好的有氧運動，長期堅持跑步可以減肥，但是你只是跑步的話，很容易遇到瓶頸期。

長期堅持跑步很容易讓肌肉群產生耐受，從而使脂肪代謝停滯不前。

同樣是5公里，你一開始可以減脂，後來你會感覺十分輕鬆，減脂效果大打折扣。

這時候，你應該調整跑步速度，或者增加跑量，最好的方式是結合力量訓練，幫助身體更快地擺脫瓶頸期。

5、沒有控制飲食

「管住嘴，邁開腿」是減肥的宗旨，如果你長期堅持跑步，但是不控制飲食，甚至因為跑步之後胃口大開，那自然達不到減肥效果。

跑步雖然消耗熱量可觀，但是相比於你的一頓大餐攝入的熱量，還是小巫見大巫。

跑步減肥，一定是建立在控制飲食的基礎上。

控制飲食不是不吃，而是選擇健康的食物，把熱量控制在一定範圍內。