為什麼同樣運動，別人瘦得更快？先問問自己這6個問題吧

說好了夏天要穿衣顯瘦，脫衣有肉，

結果自己辛辛苦苦運動3個月，

夏裝上身才發現，

效果居然還不如人家練1個月的！

難道是自己資質愚鈍？

當然不是！

可能只是你的運動方式上出了一些小紕漏，

看看下面這6個問題，

好好想一想自己做到了嗎？

1. 單次運動時間夠了嗎？

你每次運動會堅持多久？會不會剛跑10分鐘，就累得上氣不接下氣，嚷著要休息？想要有氧運動有效果，就最好堅持至少30分鐘，因為此時血液中的游離脂肪酸含量達到最高點，脂肪供能比例也達到最高。

（參考自：《中國居民膳食指南（2016版）》）

2. 有氧運動和力量訓練搭配了嗎？

有些朋友聽說有氧運動減脂，力量訓練增肌，覺得自己只要減掉肥肉就夠了，不需要增肌，因此運動計劃中只有有氧運動。

但是有氧運動只會幫助消除體內脂肪，瘦下來之後體型可能並不好看，因為雖然瘦了，但卻缺乏肌肉量，身材看上去不緊實。

小康康建議你最好將有氧運動和力量訓練相結合，這樣能夠在減脂的同時，增加肌肉量，並且有助於提升基礎代謝率，讓減脂效果更顯著，也能讓身材曲線更好看。

3. 運動方式多變嗎？

有的人喜歡跑步，就一直只跑步，剛開始時減肥還很有效果，但是時間一久，效果就沒那麼明顯了。

這是因為長期進行單一的運動，會讓身體產生適應性，減肥效果也會隨之變差。

想要一直讓燃脂保持高效狀態，可以時常變換運動方式，或者將不同的運動穿插進行，這樣有利於鍛鍊到不同位置的肌肉，達到最佳的燃脂塑形的效果。

4. 剛開始就是高強度運動嗎？

很多胖友運動減肥都想「一步到位」，剛開始就進行大量的運動，結果搞得自己肌肉酸痛，運動可能也因此不了了之。

如果你碰巧是個運動萌新，還可能因此而損傷你的膝蓋等關節。

所以剛剛開始運動時，建議以中強度的有氧運動為主，循序漸進加大運動量，讓身體能夠更高效地燃脂。

如果你不知道自己的有氧運動強度，可以在運動時，用運動手環監測一下心率。

如果是每分鐘120-150次則屬於中強度運動，如果心率達到每分鐘160-180次，甚至超過每分鐘180次，則屬於高強度運動。

（參考自：《運動》2013年第11期）

5. 運動中注意勞逸結合了嗎？

堅持運動很重要，堅持在運動中休息更重要！有實驗表明，在相同時間內，讓一組人不停地做同樣強度的有氧運動，另一組則在運動過程中插入休息。

結果顯示，雖然兩組人消耗的熱量相同，但有休息的那組所消耗的熱量77%來自脂肪，而另一組只有56%來自脂肪。

換句話說，在運動過程中合理安排休息時間，消耗的脂肪會更多。

（參考自：《醫學美學美容》2011年第1期）

6. 運動期間控制飲食了嗎？

有些胖友覺得，自己已經運動消耗了很多熱量，就不必控制飲食，可以大吃大喝了。

但實際上運動能消耗的熱量相當有限，100克餅乾的熱量，可能要跑步55分鐘才能消耗掉。

所以別以為運動是大吃大喝的擋箭牌，如果放肆吃喝，怕是什麼運動也拯救不了你。

這下，

終於知道為何自己運動遲遲不見效了吧？

快快把別人的運動之道學起來，

讓自己也能運動更高效。