避免運動誤區——為什麼說「燃脂心率」不能幫助減肥？

如果你曾經在跑步機、橢圓機、動感單車上瀏覽它的預設訓練項目，你可能會看到有個所謂的「燃脂項目」。

看到燃脂這兩個字，你說不定就會選了它——誰健身的時候不是為了減肥呢？

嚴格說來，的確存在一個運動消耗脂肪比例最大的心率區間，但實際上，以這個心率來進行減脂鍛鍊，可謂是最差的減脂方法。

下面我們來談到為何如此。

燃脂心率的相關說法中提到，要想更高效地燃燒脂肪，你需要努力鍛鍊，使你的心率達到你最大心率的60%-70%之間。

實際上，這真的是一個相當低的強度。

隨便走走路，或者是休閒地騎著車，都能讓你輕鬆到達這個區間。

的確，心率在這個區間中，身體為運動供能時消耗的脂肪比率最大。

但如果你的目標是減脂，達到你心目中的最佳體型，那麼這個所謂的減脂心率對你來說其實相當雞肋。

要想弄明白為什麼燃脂心率是個被誤讀的概念，首先我們要先弄明白身體在不同狀態下消耗的體能來源於哪裡。

人的身體天然就會消耗脂肪、碳水化合物、甚至是蛋白質（當然健康的人體消耗蛋白質來作為能量源的數量小到可以忽略不計）來作為維持人體正常運轉的燃料。

心率越慢，這些混合燃料之中脂肪的使用率就越高。

而運動強度越大，消耗的碳水化合物比例也就越高。

舉個例子來說，現在，你正在坐著，看這篇文章，你的身體此刻基本上只消耗脂肪。

如果你站起身來，走上一小會兒，設法讓自己的心率到達此前說的「燃脂心率」——這時候你消耗的能量中大概有70%來自於脂肪。

如果你決定要放下手機小跑一會兒，那麼你消耗的脂肪和卡路里的比例會接近五五開。

有的人可能發現了個奧秘。

如果你在休息的時候身體供能消耗的脂肪的比例最高，那麼為嘛還要去健身房受罪呢？原因在於，休息的時候，消耗的脂肪量並不是最多的——比例高，並不意味著量大，這其中有著微妙的差異。

先說結論：運動得越劇烈，你消耗的卡路里才會越多。

拿錢舉例子。

有人給你兩種投資方案建議。

以100元投資，回報率70%；或者，投資200元，回報率50%。

這樣一想，你肯定會選50%的這種，對不對？儘管比例更低，但實際上你真正拿回來的錢，一個是70元，一個是100元，顯然50%比例更划算。

與此相似，走路一小時大約會燃燒225卡熱量，其中70%的熱量是燃燒脂肪所得，而跑步一小時會燃燒大約500卡熱量，其中50%的熱量由脂肪提供。

儘管走路消耗脂肪的比例更高，但實際情況下，跑步的燃脂效果會更好。

從這個角度而言，我們就更可以說明，燃脂心率其實沒那麼重要了：長遠來看，你在某天運動時的心率是多少，其實對減脂來說根本就不重要。

減重、減脂的根本原理在於，消耗的熱量比攝入的熱量多，產生熱量赤字，從而減肥。

在燃脂心率期間運動，這種低強度的運動在單位時間內消耗的熱量，要小於那些更高強度的運動消耗的熱量。

因此，如果你希望在儘量短的時間內消耗儘可能多的熱量，你最好還是去跑跑步或者騎騎動感單車（更不用提，高強度訓練結束後，人的身體仍然會在一段時間內繼續燃脂）。

當然，這也並不是說低強度的鍛鍊就毫無意義。

如果你剛剛開始自己的健身計劃，那麼最好不要一開始就沖得太猛，練得太狠，低強度的訓練是很好的啟動計劃。

如果你對健身上癮，那麼低強度的訓練其實可以當成是以往巨量訓練的緩衝及休息。

最好的鍛鍊計劃，實際上是最適合你、同時你也能夠堅持著做的那個。

不管是什麼心率，只要你堅持住，就一定會有效果。

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