避免運動誤區——為什麼說「燃脂心率」不能幫助減肥?

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如果你曾經在跑步機、橢圓機、動感單車上瀏覽它的預設訓練項目,你可能會看到有個所謂的「燃脂項目」。

看到燃脂這兩個字,你說不定就會選了它——誰健身的時候不是為了減肥呢?

嚴格說來,的確存在一個運動消耗脂肪比例最大的心率區間,但實際上,以這個心率來進行減脂鍛鍊,可謂是最差的減脂方法。

下面我們來談到為何如此。



燃脂心率的相關說法中提到,要想更高效地燃燒脂肪,你需要努力鍛鍊,使你的心率達到你最大心率的60%-70%之間。

實際上,這真的是一個相當低的強度。

隨便走走路,或者是休閒地騎著車,都能讓你輕鬆到達這個區間。

的確,心率在這個區間中,身體為運動供能時消耗的脂肪比率最大。

但如果你的目標是減脂,達到你心目中的最佳體型,那麼這個所謂的減脂心率對你來說其實相當雞肋。

要想弄明白為什麼燃脂心率是個被誤讀的概念,首先我們要先弄明白身體在不同狀態下消耗的體能來源於哪裡。

人的身體天然就會消耗脂肪、碳水化合物、甚至是蛋白質(當然健康的人體消耗蛋白質來作為能量源的數量小到可以忽略不計)來作為維持人體正常運轉的燃料。

心率越慢,這些混合燃料之中脂肪的使用率就越高。

而運動強度越大,消耗的碳水化合物比例也就越高。



舉個例子來說,現在,你正在坐著,看這篇文章,你的身體此刻基本上只消耗脂肪。

如果你站起身來,走上一小會兒,設法讓自己的心率到達此前說的「燃脂心率」——這時候你消耗的能量中大概有70%來自於脂肪。

如果你決定要放下手機小跑一會兒,那麼你消耗的脂肪和卡路里的比例會接近五五開。

有的人可能發現了個奧秘。

如果你在休息的時候身體供能消耗的脂肪的比例最高,那麼為嘛還要去健身房受罪呢?原因在於,休息的時候,消耗的脂肪量並不是最多的——比例高,並不意味著量大,這其中有著微妙的差異。

先說結論:運動得越劇烈,你消耗的卡路里才會越多。



拿錢舉例子。

有人給你兩種投資方案建議。

以100元投資,回報率70%;或者,投資200元,回報率50%。

這樣一想,你肯定會選50%的這種,對不對?儘管比例更低,但實際上你真正拿回來的錢,一個是70元,一個是100元,顯然50%比例更划算。

與此相似,走路一小時大約會燃燒225卡熱量,其中70%的熱量是燃燒脂肪所得,而跑步一小時會燃燒大約500卡熱量,其中50%的熱量由脂肪提供。

儘管走路消耗脂肪的比例更高,但實際情況下,跑步的燃脂效果會更好。

從這個角度而言,我們就更可以說明,燃脂心率其實沒那麼重要了:長遠來看,你在某天運動時的心率是多少,其實對減脂來說根本就不重要。

減重、減脂的根本原理在於,消耗的熱量比攝入的熱量多,產生熱量赤字,從而減肥。

在燃脂心率期間運動,這種低強度的運動在單位時間內消耗的熱量,要小於那些更高強度的運動消耗的熱量。

因此,如果你希望在儘量短的時間內消耗儘可能多的熱量,你最好還是去跑跑步或者騎騎動感單車(更不用提,高強度訓練結束後,人的身體仍然會在一段時間內繼續燃脂)。



當然,這也並不是說低強度的鍛鍊就毫無意義。

如果你剛剛開始自己的健身計劃,那麼最好不要一開始就沖得太猛,練得太狠,低強度的訓練是很好的啟動計劃。

如果你對健身上癮,那麼低強度的訓練其實可以當成是以往巨量訓練的緩衝及休息。

最好的鍛鍊計劃,實際上是最適合你、同時你也能夠堅持著做的那個。

不管是什麼心率,只要你堅持住,就一定會有效果。



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