天天跑步也不掉秤，你真的了解有氧麼？這麼做有氧效果最好
文章推薦指數： 80 %
夏天一到，小夥伴們都開始都要減脂，有氧運動比較有效，所以我們大多數都去做有氧運動，但是怎樣做才算有氧運動？為什麼天天跑步也不掉秤？脂肪的分解原理告訴我們，脂肪是被有氧氧化反應分解掉的。
所以只有動用身體中的脂肪供能，機體內所有有氧氣存在的組織都會參與。
有氧運動時，人體儲存的脂肪才會被調動和分解。
什麼是有氧運動？
人體在運動過程中，通過吸入的氧氣與需求相等，從而達到生理上的平衡狀態。
也就是說，有氧運動是指任何規律性的運動，多肌群參與的運動。
其運動時間較長(約15分鐘或以上)，而且運動強度在中等或中上的程度(心臟最大心率之75%至80%)。
只要滿足這幾點的運動都叫做有氧運動！
我們常見有步行、慢跑、上下樓梯、走跑交替、游泳、自行車、室內功率動感單車、橢圓機、跑台、跳繩、划船、滑冰、滑雪、球類運動、瑜伽等恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
有氧運動特點，強度低、有節奏、持續時間長。
有氧運動減脂最出色嗎？
有氧運動進行時大多數時間是由脂肪進行供能，所以一定時間內可以消耗不少體內儲存的脂肪，是減脂效率很高的運動。
為了更好的減脂效果建議進行有氧運動同時搭配力量訓練，提升肌肉量，幫助提高基礎代謝率，讓身體每天消耗更多的熱量，有氧運動和力量訓練相結合的方式減脂最出色。
怎樣做才算是有氧運動
自我感覺是掌握運動量以及運動強度的重要指標。
包括運動時輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、出汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。
如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「目標心率」相差太遠，那就說明你的鍛鍊不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。
不是任何運動都能減肥，但為什麼有氧長青不衰？
1、中等負荷強度
以心率計為每分鐘120~135次。
強度過大時超過攝氧量80%以上，能量消耗以糖為主，抑制脂肪酸分解，肌肉氧化脂肪的能力降低。
強度過小時，機體熱能消耗小，達不到熱能負平衡，故不能減肥。
2、持續較長時間
在中低強度活動時，脂肪供能比例相對糖供能比例高，保持一定的運動時間，持續心率變化至少20分鐘以上。
3、大肌群參與運動
運動過程中大肌群參與才會才生高消耗能量，例如跑步，單車，游泳，登山，波比跳之類。
相信很多小夥伴們對於有氧還有很多的誤區
從跑步開始，糖和脂肪都會參與供能，供能比例與運動強度高度有關，心率120-140之間，中等強度跑步開始後30分鐘，確實脂肪供能比例會增加，其增加比例可以忽略不計。
2、有氧運動越多越好
氧運動的確一種有效的脂肪消耗辦法，但長時間的有氧鍛鍊消耗的不僅僅是脂肪，而且還包括肌肉，長時間耐力運動期間胺基酸能參與糖異生過程合成葡萄糖。
3、減肥是不是只要做氧運動不需要做力量訓練？
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有建身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。
4、有氧運動能消耗局部脂肪
在通常情況下，要麼脂肪不會被動用，要麼只能是全身同步動用。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，而如果要保持某一部位的脂肪，需要注意飲食的合理調控。
最後祝願大家通過鍛鍊都能夠變成自己心目中的樣子！
關注我，教你更多健身知識！
