減脂是低強度有氧才有效果嗎？

網上一直有一種理論，說的是低強度有氧運動更適合減肥，原因是有研究發現在低強度運動中脂肪的燃燒比例要比高強度的運動多，但這真的能夠證明低強度運動比高強度運動減脂效果好嗎？今天我們就來一起粉碎這個謠言

如果你稍微了解一些關於運動和營養學方面的知識，應該聽說過所謂的「燃脂期」吧。

這裡說的燃脂期可不是指一天的某個時段燃脂效果更好。

而是說，不同強度的運動，燃燒脂肪的比例不同。

有研究表示：在低強度運動的情況下，脂肪是首選的供能方式；運動量越大，消耗的碳水就越多，反之脂肪的比例也就變小了。

於是很多人就得出了結論：「要想減脂應該多做一些低強度的運動」（據說這種觀點還挺流行）

但事實真的如此嗎？今天就讓我們一起來粉碎這個謠言！

被曲解的燃脂期

首先這個研究的結論本身沒有問題，但它的意義被曲解了；低強度運動燃燒脂肪的比例的確更高，問題是比例並不能代表總量。

在進行低強度訓練時，你能夠燃燒的卡路里就有限，這其中消耗脂肪供能的比例也只占到了很小的一部分。

而高強度訓練能夠燃燒的卡路里要多得多，儘管就消耗脂肪供能的比例來說不如低強度運動，但因為總量更大，實際上消耗的脂肪也更多。

這就好比讓你選，你是要馬雲財富的20%呢？還是要小編我的80%？

同理，這也就解釋了，為什麼我們在談論到減脂的時候，從來都是強調「一天消耗的熱量 > 一天攝入的熱量「，而沒有人說，一定要消耗多少多少的脂肪。

低/高強度運動燃脂效果對比

要比較兩者的燃脂效果究竟如何，實驗是最有說服力的。

國外有人對比了60分鐘走路和跑步的燃脂效果

對比結果如下

• 60分鐘走路消耗的總卡路里在300，其中脂肪燃燒的卡路里占到50%，即150
• 60分鐘跑步消耗的總卡路里在600，其中脂肪燃燒的卡路里占到35%，即210

（意思是在低強度運動下，身體可以燃燒50%的脂肪熱量，但高強度運動下只有35%）

我們在之前一篇名為有氧運動怎麼做效果才好？一周練幾次，一次多少時間合適的文章中也提到過必須要做中高強度的有氧運動。

燃脂小建議

現在我們可以得出一個結論了，要想減脂更多的還是應該嘗試高強度的運動。

當然這裡我們也有一些小的建議要給大家。

1. 如果你是一個新手，不要一上來就做高強度的訓練，從中低強度的訓練開始
2. 如果你有一定的經驗，可以嘗試高強度的訓練，為了保證效果最好能做到一周3次或以上的高強度訓練
3. 高強度訓練未必一定要是有氧運動，事實上我們更推薦進行無氧運動，減脂的關鍵是提高代謝，而提高代謝的關鍵是無氧運動
4. 以高強度的訓練為核心，可以是hiit也可以是一些大重量無氧訓練，事實上最好是將這些訓練混合起來，在這之上可以適當加一些低強度的訓練
5. 你不一定要完全拋棄低強度運動，事實上完全可以將高強度運動和低強度運動結合，現在非常流行的hiit就是兩者結合進行的。
   
   只不過訓練中儘可能延長高強度訓練的時間，而且在這個階段一定要全力以赴

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