減肥期間,為什麼我建議你跳繩,而不是跑步呢?
文章推薦指數: 80 %
原創內容,擅自搬運者必究!
很多想要減肥的人,前期給自己定的計劃就是跑步減肥,跑步也是相當不錯的減脂運動。
可為什麼跑步那麼深受人寵?主要因為跑步的成本低,而且非常方便,只要你有一雙跑鞋,你就可以跑了,還不用進去健身房之類的。
那麼也有人說跑步太累了,而且還會傷膝蓋,這樣的減肥方法效率也很慢,有沒有別的減肥方法可以快速減脂的呢?
答案是:肯定有的啊。
減肥運動是很多選擇的,比如HIIT訓練、游泳以及跳繩等。
那麼減肥期間,為什麼更推薦你選擇跳繩呢?
首先,我們可以來看看跳繩和跑步減脂,哪種方式比較適合你?
1、科學實驗表明,跳繩15分鐘燃燒的熱量=跑步30分鐘燃燒的肌糖原熱量。
跳繩時效短,見效快。
2、跳繩15分鐘身體已經開始燃燒脂肪了,而跑步需要跑到30分鐘以上持續跑步才開始燃脂。
用時短。
3、跳繩對於場地沒有太多要求,主要是平坦的地面即可,而跑步要到廣闊的操場或者是去健身房的跑步機,場地受限。
經過一比較,好像跳繩更加符合減肥期間的運動要求。
那麼我們來看看跳繩的好處有哪些?這8個好處讓你愛上跳繩!
1、跳繩5分鐘就能快速提高你的心率,當你的心率達到最佳燃脂值,身體就開始燃脂。
2、跳繩時效短,但是效率快,持續燃脂效果更明顯。
3、跳繩能夠調動全身的肌肉參與訓練,保留肌肉,促進全身性燃脂。
4、跳繩的方式很多,不會讓你那麼快枯燥。
5、提高你的心肺功能,讓你血液流動加速,增強了心腦血管的功能。
6、延緩衰老的速度,增強了下肢的肌肉力量。
7、增強骨骼密度,有效地潤滑了膝蓋以及腳踝關節,如若是青年,還會促使其長高。
8、跳繩還能促進大腦的思考能力,因為跳繩是手腳並用的協調性運動,可以讓你的左右腦靈活起來。
說了這麼多的跳繩好處,但是跳繩並不適合每個胖子,不要只看到好的,沒有看到壞的。
如果是體脂率過高的胖子,建議先把體脂率稍微降下來,才嘗試跳繩這個動作。
因為體脂率過高,代表你的身材脂肪含量多、體重基數大,你的下肢關節可能支撐不了這麼大的重量上下跳動,還會傷害了膝蓋和腰椎,所以你要慎重選擇。
跳繩雖然好,但是怎麼跳才是最佳的運動方式呢?
1、保持你的跳繩頻率在140次/分鐘,對於有運動基礎的人而言
2、如果是新手,那麼不建議這麼高強度的,可以分組進行。
如果一開始就進行這麼高強度的運動,你的身體跟不上,還會吃不消。
建議:每天定位10分鐘的跳繩,然後分組進行,比如1-2分鐘為一組,然後每天5-10組,間歇30秒,讓自己的身體慢慢適應跳繩的節奏,等到下周再加多組數和次數。
一周起碼4天的運動哦。
同時,飲食控制也是非常重要,如果你沒有高強度的控制飲食,那麼你到最後的減重效果,可能比跑步更差,所以,飲食也是非常重要和關鍵的一點。
#向上吧,中國# #全民健身#@頭條健身@頭條闢謠#教你瘦一夏##清風計劃#
PS:
一個致力於分享健身資訊,教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號,讓你用最短的時間,學會最全面的健身知識,避免盲目鍛鍊!
這些原因告訴你,深蹲比跑步效果更好
詢問過很多減肥的朋友,他們都以什麼方式去減肥,大多數是通過快走,跑步等方式減肥,但是有個朋友卻回答通過腿部負重的力量訓練減肥,這讓我很驚訝,這是一個懂得減肥捷徑的人啊。
跳繩是很好的燃脂動作,效果甚至高於跑步,不要錯過了
說到減肥跑步,它是許多人的首選,因為跑步非常方便,只要自己想鍛鍊,就去寬闊的地方跑起來就行了,然而,面對無聊的跑步模式,許多人都無法堅持下去,所以對我來說,我更加推薦跳繩運動。