減肥,為什麼建議你選擇跳繩?跳繩好處多、燃脂效率更高
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很多人在減肥期間最常選擇的就是跑步,由於跑步非常的方便,只要你有一雙跑鞋你就可以隨時隨地的開跑,而且還不需要任何的工具。
作為最受歡迎的燃脂運動,為什麼我還是建議你跳繩,而不是跑步呢?實際上這兩種都是有效燃脂的運動,不過跳繩相對於跑步來說,效率高得多了。
研究表明,如果按照140次/min的跳繩頻率,跳繩10分鐘燃燒消耗的熱量=慢跑30分鐘燃燒消耗的熱量。
如此之高的燃脂效率,對於沒有時間運動的人來說,是不是最佳的燃脂運動呢?
實際上,我們從小到大對於跳繩的認知比較淺薄。
跳繩作為一項日常的娛樂活動,不僅可以提高到人體的體質,還能促進朋友之間的友誼。
這項運動適合的就是單人或者2人以上都可以,而且跳繩的招式有很多。
如果你有看過專業人士的跳繩你就知道,跳繩的花式跳法,實際上比跑步要多好多。
那麼你知道跳繩有哪些好處嗎?
1、跳繩作為一項有氧運動,它的燃脂效率可以說是非常快的。
可以在短時間內夠快速的燃燒掉脂肪的目的,同時減少肌肉的流失,從這點上來說是比跑步強的。
2、跳繩對於膝蓋是有傷害比較小。
科學研究表明,任何一項運動對於身體都有一定的傷害,不過這種傷害是良性的,比如跳繩,對於膝蓋的壓力比較小,而且靈活性高,對於膝蓋的損傷程度會比跑步小。
3、跳繩能夠有效地鍛鍊到你的下半身的腿部肌肉,促進全身肌肉的協調發展。
4、跳繩能夠改善你的體態的同時,還能提高你的身體靈活性,以及肌肉的彈性。
5、跳繩作為有氧運動,對於心肺的加強以及訓練都有一定的作用,能夠更好地提升個人的心肺功能運轉以及提高個人的體質和體能。
6、跳繩對場地的要求那才叫做沒要求,要求平地,範圍適中。
在家裡都可以進行,不過最佳的地面應該是塑膠跑道。
為什麼我更建議你選擇跳繩?
主要就是跳繩的燃脂效率高,而且招式比較多。
相對於跑步來說,跳繩更加容易能夠讓人堅持下去,你覺得呢?
除了基本的跳繩動作之外,小編還另外分享這5個花式跳繩招式,讓你在跳繩的過程中能夠享受跳繩的樂趣,加快身體減脂。
動作1、單腿交替跳
動作2、單腿跳
動作3、左右跳
動作4、前後跳
動作5、高抬腿跳
你還在猶豫什麼?趕緊一起來跳繩吧!甩掉你身上的脂肪,讓你越活越輕鬆!
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