每天堅持跑步一小時，你的身體會有哪些變化呢？

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跑步對我們來說可以說是非常常見的運動方式，幾乎是從幼兒園開始，就會有人教你開始跑步了，事實上跑步可以說是人與生俱來的運動天賦，不用學就在你學會走路的時候，就開始跑來跑去，直到我們上了學校之後，有的人對跑步可以說是熱愛的程度，而有的人對跑步可以說是非常的痛恨。

雖然跑步的過程確實很漫長，但是當你堅持養成跑步的習慣之後你會發現，原來跑步有這麼多的好處，只不過你之前還沒有體會到罷了。

那麼每天堅持一小時的跑步，你的身體會有哪些變化呢？

1、跑步能夠有效地提升我們的心肺功能。

當我們在跑步的過程，提高心率的過程，心臟的運轉就已經得到很好地鍛鍊了，而且在跑步的過程中我們不斷的調整呼吸使得我們的肺部功能也到很有效地提升。

2、跑步能夠有效地促進身體燃脂，減肥效果明顯。

減肥的過程就讓我們身體動起來的過程，只有身體動起來你的贅肉以及脂肪燃燒才能夠消耗熱量，達到減脂的目的，而跑步恰恰是中強度的運動，能夠使得你的全身肌肉一起運動起來。

3、跑步能夠有效地訓練到你的下半身的肌肉，強化骨骼，增強肌肉的力量，讓你的下盤更加的穩。

做事都能比較輕鬆利索。

4、跑步能夠有效地訓練到的你腰腹部肌肉，正確的跑步方式是要利用到的你腰腹肌部位的發力來提起你的大腿向前邁進。

5、跑步能讓你充滿活力，增強自信的同時，改善精神面貌。

6、跑步能夠有效地緩解壓力，緩解疲勞感。

運動的過程中會促使身體分泌一種多巴胺的物質，這種物質能夠使得緩解我們的精神壓力以及疲勞感。

既然跑步有這麼多的好處，那為什麼很多人都堅持不下來呢？

主要是跑步的過程枯燥無聊，特別是對於急於想要減脂的人來說，過程太漫長，而且減脂效果達不到他們想要的效果，所以容易產生放棄的念頭。

今天小編分享的這4個關於跑步的其他跑法，讓你能在接下來的跑步中享受到跑步的樂趣。

1、衝刺跑

衝刺跑就是為了讓你在跑步的過程中不會處於長時間的一種慢跑的狀態，比如說你可以慢跑3分鐘，衝刺20秒，這樣不僅可以有效地促進燃脂，提高心率，還可以讓你跑步變得更有樂趣。

2、阻氧跑

這個跑步方式對於減肥的人來說是最有效地，可以讓你在跑步的過程中得到無氧的燃脂，而且還能加快燃脂的速度。

3、山地跑

很多人在跑步的時候只認定一個區域，就是哪裡跑的舒服就只跑那裡，這樣就不好了，身體一旦記住了你每次跑步輸出的熱量，那就每天都是燃燒掉這部分熱量而已了，不會再多了。

4、撞牆點

每個人都有自己的跑步極限，但是你可以一個個去打破你的撞牆點，比如說剛開始你只能跑到3公里，那就3天後就嘗試5公里每天，然後再往下加，直到你發現你真的跑不動為止，在跑步的過程中你會找到更多的樂趣。

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