文章標籤：男生運動體脂率降得最快掌握暴汗燃脂閃現腹肌

男生做什麼運動體脂率降得最快？掌握4招，暴汗燃脂，閃現腹肌

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很多男生體脂率較高，比如在25-30%之間，尤其身高沒有超過170cm的男生，這樣顯得自己又矮又胖，所以降低體脂率才是王道，體脂率降低後，身材就變得高挑，整個人的形象就越來越好看，掌握這3招，暴汗燃脂，練出酷酷的腹肌，揚長避短。


1.改變一日三餐飲食方式

男生喜歡吃油膩的食品，比如肥豬肉，或者重口味的東西，不是鹽分過多就是高糖的，這樣的食物熱量較高，所以男生要改變飲食方式，不再吃高油脂、高糖分的食品，一日三餐多吃蔬菜，適當攝入蛋白質的肉類，比如精瘦肉、牛肉等，男生晚上喜歡吃夜宵，儘量改掉這個習慣。


2.高低強度運動切換

在很多人眼中，減脂都是做有氧運動，其實並沒有錯，如果能嘗試高低強度運動輪流做，那減脂效果翻幾倍以上，因為它是無氧與有氧結合，這種方式減脂非常明顯，因為做完運動後24小時身體依然燃脂，比如動感單車快慢踩，或者全力高速踩30秒，然後休息30秒，輪流做就行。


3.腹部的肌肉訓練

「顏值不夠，腹肌來湊」，男生適合做腹部的訓練，一來是外人看起來很帥氣，二來有助於減脂，很多男生都是腹部較胖，所以當體脂率降到一定程度，那麼做腹部的肌肉訓練，增加肌肉的厚度，有利於消耗更多熱量，還能練出六塊腹肌，比如仰臥抬腿、俯臥側踢等


4.減脂以月為單位

很多男生總想快速減掉身上的脂肪，比如十天半個月就要收到效果，沒有這麼快的，脂肪不是一天兩天長出來的，它們是經過長年累月堆積出來的，所以男生想要減掉腹部頑固的脂肪要有耐心，脂肪同樣需要經過長時間才慢慢減掉，總得有一個過程，所以無論怎樣運動減脂，3-4個月時間也是要的。


結語：男生做到這3點，以月為單位來計算時間，比如3個月降低10-15%體脂率，六塊腹肌都能練出來，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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