怎樣1個月練出腹肌?堅持3點,脂肪蹭蹭掉,體脂率暴降,還瘦腿
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男生要練出腹肌,那麼就要降低體脂率,一般人體脂率降到12-15%之間,腹肌就會出來,如果你的體脂率在25-30%左右,那麼一個月不太可能練出腹肌,因為你體脂率不是那麼容易降低,體脂率低於25%的男生,他們就能很快練出腹肌,因為減掉身上的脂肪,體脂率就降下來了。
1少吃多餐,多補充蛋白質
男生想練六塊腹肌,飲食非常重要,如果你每餐都攝入很多油膩的食物,又宵夜又喝奶茶等,那麼你很難減掉脂肪,降低體脂率,所以要少吃高熱量的食品,控制攝入的熱量,多吃優質蛋白質的食物,因為蛋白質能幫助燃脂,同時增長肌肉,把一日三餐的習慣調整為少吃多餐,這樣肚子飽腹感強,不容易餓,就不會去吃零食。
2.先重訓,後有氧
男生要想強烈燃燒體內的脂肪,可以先做重量訓練,再進行有氧運動,那麼脂肪就會充分燃燒起來,重量訓練可以做啞鈴、槓鈴平板臥推,這個要根據自己的實際情況選擇重量,不然很容易傷到自己,男生還可以舉重,做完重訓後,再跑步、跳繩、動感單車等,體脂就慢慢減掉,注意跑完步後要拉伸腿部肌肉才能瘦腿。
3.高強度訓練腹部肌肉
男生做高強度腹部的力量訓練,能更快增加身體肌肉,同時有助於燃脂,所以男生可以做平板支撐、懸垂舉腿、俯臥登山跑等,這些動作的強度與頻次都要加大,因為要想在一個月練出腹肌,高強度、多次數對增長肌肉很重要的,最好做到力竭。
結語:男生做到這3點,堅持3-4個月左右,體脂率從24%降到15%不是問題,甚至更低,六塊腹肌就會被練出來,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
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