140斤男生怎麼最快練出六塊腹肌?堅持3點,體脂率暴降,閃現腹肌
文章推薦指數: 80 %
140斤男生如果身高不高,那麼身材顯得非常胖,比如身高不超過165cm,而身高在165cm~170cm稍微顯胖,那麼男生怎麼迅速練出六塊腹肌呢?其中飲食和訓練要雙管齊下,堅持做到這3點,體脂率蹭蹭下降,練出腹肌不是問題。
1.高蛋白~低脂肪~高纖維飲食
要想練出腹肌,男生的飲食要調整好,最好形成高蛋白、低脂肪、高纖維的飲食,為什麼要形成這種飲食習慣呢?因為訓練腹肌,需要先降低體脂率,(體脂率是指體內的脂肪占體重的比例),平時要避免高脂肪的食品,運動期間多補充優質蛋白,增長肌肉,一日三餐多吃高纖維蔬菜,增強飽腹感。
2.HIIT燃脂比有氧更棒
很多男生減脂選擇有氧運動,跑步、跳繩、動感單車等,但是減脂太慢,而且運動的時間要很長,為什麼不試試HIIT訓練呢?HIIT又名高強度間歇運動,燃脂效果非常棒,而且做完HIIT後24小時依然燃脂,男生要想迅速減脂,降低體脂率,練出腹肌,HIIT是最佳的燃脂運動。
3.最棒的腹部訓練
男生降低體脂率到一定程度,比如降到15%左右,腹部的訓練要加大強度,比如仰臥抬腿、俄羅斯旋轉、懸垂舉腿等一系列動作,每個動作做到力竭為好,這樣更快增長肌肉出來,每周訓練4次,讓肌肉有時間恢復,不可每天都做力量訓練哦!
結語:男生做到這3點,堅持3-4個月,假以時日便能練出六塊腹肌,世上無難事,只要肯堅持,點讚富三代,評論瘦10斤,轉發美一生!(圖片來源網絡,文章由【遇見小西】原創發布,未經允許不得轉載,抄襲必究,違者後果自負)
1個月體脂率暴降15%很難?學會3招,脂肪蹭蹭掉,暴瘦38斤
很多男生、女生都想迅速降低體脂率,但是體脂率不是單靠運動就能降低,而是要調整飲食,科學運動才能慢慢降下來,堅持做到這3點,身上的脂肪蹭蹭掉,體脂率自然下降,體脂率是指體內的脂肪占總體重的比例,體...
體脂率從28%降到12%怎麼做,學會3招,體脂率暴降,閃現六塊腹肌
現在的男生、女生體脂率偏高,生活水平提高,男生、女生吃各種補品,營養過剩,慢慢身體就變得肥胖,那麼怎樣最快降低體脂率?讓自己找回自信,堅持做到這3點,體脂率迅速下降,男生還能練出六塊腹肌。
為什麼練出六塊腹肌這麼慢?堅持3點,體脂率暴降,腹肌不是事兒
很多男生都想練出六塊腹肌,畢竟看起來很酷,但是練出六塊腹肌並非容易的事,因為腹肌需要體脂率降到足夠低的程度,比如12-15%左右,而降低體脂率本來就不容易,很多男生訓練很多久體脂率才降2-3%,...
140斤男生怎麼練出六塊腹肌,堅持3點,全方位訓練,體脂率暴降
很多男生都想練出自己的六塊腹肌,要想迅速練出腹肌,那就要降低體脂率,但是體脂率總是很難降低,最多降低2-3%的體脂率,然後就降不下來了,體脂率一般降到12-15%就會有腹肌出來,所以堅持做到這3...
男生怎樣最快練出六塊腹肌?3個方法,體脂率暴降,2個月瘦35斤
六塊腹肌人人都羨慕,但並不是所有的男生能練出來,因為六塊腹肌有一定的難度,要把體脂率降到13-15%才能慢慢練出來,而體脂率是比較難降低的,所以堅持做到這3點,使體脂率蹭蹭往下掉。
HIIT訓練1個月能瘦多少斤?堅持3點,榨乾脂肪,練出六塊腹肌
很多男生、女生都希望自己能迅速瘦下來,但是嘗試了很多種運動來減脂都沒有成功,也許運動做得不對,也許飲食沒吃對,導致減脂效果不明顯,男生堅持做到這3點,榨乾脂肪,六塊腹肌不是問題。
體脂率從30%降到12%要怎麼做?3個方法,體脂蹭蹭掉,瘦35斤
男生、女生降低體脂率從來都不容易,因為體脂率的降低是綜合多方面因素,比如飲食、運動、肌肉等等,所以男生、女生要堅持做到這3點,加速減掉體內的脂肪,從而降低體脂率,男生能練出六塊腹肌,女生能練出馬甲線。
練腹肌重要的3點,一定要記住,讓腹部肌肉得到有效刺激
有非常多的男生都是希望在自己的健身過程中擁有越來越多的腹肌,腹肌是一個神奇的東西,不止女生非常喜歡它,男生也是同樣的對它非常的痴迷。可是練出腹肌是不是一件容易的事情,練腹肌是需要非常專業以及高...
150斤男生降低8%體脂率很難?做到3點,暴汗燃脂,體脂率暴降
150斤男生身高不夠170cm,那麼身體顯得很胖,所以這部分男生需要減脂,那麼怎樣迅速降低8%的體脂率,堅持做到這3點,減掉多餘的脂肪,使身材變得更加美美噠,女生回頭率達到100%。
男生減脂只是多做HIIT訓練?堅持3點,體脂蹭蹭掉,閃現六塊腹肌
很多男生減脂都做HIIT訓練,因為HIIT燃脂效率很高,HIIT訓練又名高強度間歇訓練,有氧和無氧結合,關鍵是HIIT做完24小時身體依然在燃燒脂肪,所以它比有氧運動減掉的脂肪多幾倍以上,所以深...
從140斤減到110斤怎麼做?堅持3點,體脂率直降,閃現六塊腹肌
很多男生、女生體重較大,比如140斤,身高不高,看上去就是一個胖子、胖妞,硬是把顏值和氣質拉低了,所以減脂是男生、女生的一件大事,怎麼最快把體內的脂肪減掉,堅持做到這3點,體脂率蹭蹭地降下來,腿...