為什麼練出六塊腹肌這麼慢？堅持3點，體脂率暴降，腹肌不是事兒
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很多男生都想練出六塊腹肌，畢竟看起來很酷，但是練出六塊腹肌並非容易的事，因為腹肌需要體脂率降到足夠低的程度，比如12-15%左右，而降低體脂率本來就不容易，很多男生訓練很多久體脂率才降2-3%，如果你的體脂率是22-28%之間，那麼堅持做到這3點，讓你的體脂率迅速下降。
1.正確的飲食降低體脂率
男生要想降低體脂率，首先要少吃油炸的食品、糖分多的飲料等，因為這些東西能讓你長得更胖，所以燒烤、炸雞、奶茶、蛋糕儘量少碰，多吃蛋白質的食物，能促進肌肉的增長，加快新陳代謝，消耗更多熱量，還有多吃雜糧，增加飽腹感，讓你不容易餓，脂肪就會慢慢減掉。
2.變速跑更燃脂
很多男生做有氧運動只是一味的慢跑，雖然跑很長的路程，但是減脂效果卻不好，為什麼換一種方式來跑呢，變速跑步20分鐘比你慢跑40分鐘減脂效果好多，因為變速跑步其實是HIIT訓練，就是全力衝刺30秒，然後緩慢跑30秒，做4個循環，總共跑20分鐘。
3.做力量訓練增加肌肉
因為男生做力量訓練有兩方面好處，一是能增加肌肉，不止是腹部，二是能消耗熱量，幫助減脂，男生要練出六塊腹肌，腹部的肌肉肯定要做力量訓練，同時它有助於燃脂，一舉兩得，何樂而不為呢，所以男生可以做懸垂舉腿、俄羅斯轉體，繩索側拉等，每周坐3-4次。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，練出六塊腹肌並不難，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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