文章標籤：男生減脂HIIT訓練堅持體脂閃現腹肌

男生減脂只是多做HIIT訓練？堅持3點，體脂蹭蹭掉，閃現六塊腹肌

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很多男生減脂都做HIIT訓練,因為HIIT燃脂效率很高，HIIT訓練又名高強度間歇訓練，有氧和無氧結合，關鍵是HIIT做完24小時身體依然在燃燒脂肪，所以它比有氧運動減掉的脂肪多幾倍以上，所以深受很多男生的歡迎，但僅僅是多做HIIT訓練不夠，還需要堅持做到這3點，體脂蹭蹭掉下來。

1.控制熱量的攝入，合理飲食結構。

熱量控制得好，減脂更加容易，所以怎麼控制好熱量的攝入，如果男生不訓練的話，當天的攝入的最低熱量為1500KJ，如果做運動的話，熱量不能大於2000KJ，所以男生要注意調整好飲食結構，舉個栗子，脂肪占15-20%，糖類占55-70%，蛋白質占10-25%，儘量少碰油炸食品、糖分多的飲料，多吃富含纖維的蔬菜、水果。

2.適量波比跳減脂

波比跳是公認最燃脂的運動，但是難度很大，新手做不了幾個波比跳，因為做波比跳時心率很高，而且做的過程中非常累，很多男生受不了，尤其是太胖的男生，一定要先熱身再慢慢做，避免膝蓋受到傷害，做完伏地挺身後，慢慢跳起來，就算完成1個波比跳了。

3.做力量訓練增加肌肉

增加身體的肌肉，能幫助消耗更多熱量，進而減掉脂肪，這是不錯的減脂途徑，所以要多做力量訓練，尤其是腹部的訓練，因為腹部的脂肪多，如果增加了腹部大部分的肌肉，那麼更容易練出腹肌，可以做仰臥舉腿、俄羅斯旋轉、腹肌輪運動等

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，減掉35-40斤不是問題，再慢慢做運動訓練腹肌，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）

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