男生做什麼運動體脂降得快？3個方法，榨乾脂肪，腹肌閃現
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男生都想迅速減掉體內的脂肪，但脂肪不是一朝一夕形成的，是經過長年累月長出來的，所以減掉脂肪也不是那麼容易，堅持做到這3點，讓你榨乾脂肪，體脂率暴降，腹肌都能練出來。
1.形成熱量赤字
熱量赤字是每天攝入的熱量小於身體消耗的熱量，就會形成熱量赤字，那麼就會減掉身體的脂肪，所以每天的飲食非常重要，可以多吃些水煮或者清蒸的食物，這樣的烹飪方式使食物含有的熱量少，平時少吃油炸的食品、糖分多的飲料，尤其是奶茶、甜品、炸雞、薯條，多吃纖維的蔬菜。
2.變速做高抬腿燃脂更棒
為什麼要男生做高抬腿呢？主要是男生空閒時間少，場地受限制的原因，原地高抬腿幾乎不用什麼空間，只需要進行快慢速高抬腿，可以盡全力極速跑30秒，然後緩慢跑30秒，做4-5個循環，總共做20分鐘左右，體內脂肪蹭蹭掉下來。
3.做抗阻力訓練
抗阻力訓練是一種對抗阻力的運動，目的是訓練人體的肌肉，增加肌肉的重量，進而提高體內的新陳代謝，消耗更多熱量，研究表明1公斤肌肉每天消耗75～110卡路里熱量，而每增加1公斤肌肉，消耗的熱量等於1年內減少3-5公斤脂肪，所以男生不妨多做抗阻力訓練，比如直力提拉、深蹲起、啞鈴交替彎舉、槓鈴彎舉等
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率直速下降，再練卷腹運動很快就有腹肌出現，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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