男生怎樣最快練出六塊腹肌？3個方法，體脂率暴降，2個月瘦35斤
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六塊腹肌人人都羨慕，但並不是所有的男生能練出來，因為六塊腹肌有一定的難度，要把體脂率降到13-15%才能慢慢練出來，而體脂率是比較難降低的，所以堅持做到這3點，使體脂率蹭蹭往下掉。
1.降低體脂率
很多男生之所以練不出腹肌，那是因為體脂率不夠低，所以想辦法降低體脂率，儘量降到13-15%，體脂率是指體內的脂肪占總體重的比例，所以男生要通過飲食、運動來減掉脂肪，飲食方面要控制好攝入熱量，使其小於消耗的熱量，脂肪就會被減掉。
運動最好做間歇訓練，燃脂快。
2.加大運動的強度、深度
要想快速降低體脂率，必須加大運動的強度和深度，不然減脂不夠明顯，體脂率就很難降低，舉個栗子，要多做HIIT運動、tabata訓練，因為它們的強度很大，而且比有氧運動燃脂好幾倍以上，HIIT是高強度快速做運動1分鐘，然後緩慢做30秒，可以是跑步、跳繩等。
3.全方位腹部肌肉訓練
男生要怎樣做全方位的腹部肌肉訓練呢，舉個栗子，訓練腹直肌上部分可以做卷腹，訓練腹直肌下部分可以做懸垂舉腿，訓練腹外斜肌可以做俄羅斯轉體，全面覆蓋整個腹部的肌肉訓練，做卷腹時要避免頭部用力，而是要腹部發力。
結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，瘦35斤不是問題，加以訓練，腹肌就不遠了，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）
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